Quem tem vontade de fazer exercícios físicos no frio do inverno, não é mesmo? A preguiça para atividades físicas no inverno é comum, porém lutar contra ela pode ser muito benéfico, viu?
Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, descobriu que o corpo aumenta a taxa metabólica para produzir calor quando exposto a temperaturas mais baixas, com a necessidade de manter a temperatura corporal estável (próximo a 36,5 °C). Dessa forma o organismo precisa trabalhar mais para manter sua temperatura ideal. Ou seja, gasta mais calorias.
“O esforço extra exige mais energia, fazendo com que o gasto de glicogênio muscular e a beta-oxidação de gorduras seja mais intensa. Isso ajuda a explicar por que a prática de exercícios no frio pode contribuir para alguns gastos extra de calorias. Não se trata de uma solução isolada para a perda de peso, mas sim de um fator complementar” explica o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido.
Dessa forma, fazer exercícios físicos no inverno pode até te ajudar a chegar nos seus objetivos de emagrecimento mais rápido. Mas os benefícios não param por aí! Veja a seguir outras vantagens de se movimentar no frio:
Fortalecimento do sistema imunológico
A exposição ao frio faz com que o corpo se adapte gradualmente às condições climáticas. “Com a mudança de estação, aumentam os casos de problemas relacionados ao sistema respiratório, como dores de garganta, viroses e estados gripais. Manter uma rotina ativa com exercícios físicos é uma estratégia eficaz para reforçar o sistema imunológico”, diz Zair Cândido.
Combate à depressão sazonal
Estudos de Harvard indicam que um dos fatores que contribuem para a depressão sazonal durante o inverno é a redução da exposição ao sol. Essa ausência de luminosidade pode interferir na produção de serotonina e aumentar a melatonina — hormônio responsável pela regulação do ritmo circadiano.
“A produção desse hormônio em excesso, pode afetar o humor, provocando falta de energia, isolamento social e mais vontade de ingerir comidas calóricas. Nesses casos, a atividade física ajuda a equilibrar os hormônios e, dependendo do tipo de exercício, ainda permite contato maior com os raios solares”, comenta o coordenador da UPX Sports.
Qualidade do sono
A prática de exercícios físicos influencia diretamente o sono, favorecendo as fases mais profundas — especialmente o sono REM, essencial para a regeneração do corpo e o reforço da imunidade. O desgaste gerado pela atividade física contribui para um sono de qualidade, com menos interrupções durante a noite e maior tempo total de sono. O resultado é um repouso mais eficaz e restaurador.
Atividades recomendadas
De acordo com o especialista, pode ser melhor escolher atividades dentro de casa, especialmente se estiver realmente frio lá fora. “Priorize atividades Indoor, como musculação, spinning ou até caminhadas na esteira, pois, por serem realizadas em ambientes fechados, apresentam temperatura mais controlada. Isso facilita a manutenção da prática regular da atividade física”, recomenda Zair.
Contudo, atividades ao ar livre também apresentam seus benefícios, como a exposição à luz do sol. Nesses casos, porém, é bom tomar alguns cuidados, como sempre se aquecer antes, usar roupas adequadas ao frio e ao exercício, entre outros.
