A atividade física é um dos pilares para uma vida saudável. No entanto, muitas pessoas não realizam exercícios físicos por não terem tempo ou simplesmente disposição para ir à academia.
Pensando nisso, a influenciadora fitness Carol Borba, compartilhou algumas dicas para adaptar os exercícios e treinar em casa. Mas, sem esquecer de respeitar os limites do corpo e buscar orientação profissional quando necessário. Veja abaixo:
Afundo com elevação do joelho
Esse movimento ajuda a tonificar as coxas e o bumbum, além de melhorar a resistência e a performance. Para treinar esse exercício em casa, você vai precisar de uma escada e uma mochila nas costas para simular o peso do aparelho.
Dessa forma, basta fixar uma perna no degrau da escada e flexionar a perna de trás lentamente, quase tocando o joelho no chão, e em seguida estender o joelho até a posição inicial, levantando em direção ao peito. Repita o movimento.
Extensão de pernas
Outro exercício indicado por Carol Borba é a extensão de pernas, geralmente realizado na cadeira flexora. Mas para treiná-lo em casa basta manter a coluna reta e os ombros alinhados, dobrando uma das pernas em um movimento de sobe e desce, trabalhando o quadríceps e a frente da coxa.
Agachamento “sumô”
O agachamento “sumô”, conhecido por trabalhar a região das pernas e glúteos, também pode ser adaptado para ser realizado em casa. Em vez do aparelho smith, pode-se utilizar um cabo de vassoura nas costas e um elástico para manter o corpo alinhado.
O exercício começa com a postura ereta, pés afastados em uma distância correspondente à largura dos ombros, e o agachamento é feito mantendo os joelhos levemente atrás da linha dos dedos dos pés até que as coxas estejam paralelas ao chão.
Agachamento simples
Para treinar o agachamento simples em casa você vai precisar do auxílio de uma mochila que simule o peso do aparelho. Com os pés afastados na linha dos ombros e a postura ereta, agache na amplitude máxima do movimento, mantendo os calcanhares no chão e o abdômen contraído.
