Você sente que tem o peso do mundo nas costas (fisicamente mesmo) até nos momentos de relaxamento? Isso pode ter uma explicação, e ela tem a ver com o seu celular. Não entendeu? A gente explica!
A síndrome do pescoço de texto, tradução livre para o termo em inglês “text neck syndrome”, é uma sobrecarga nas articulações da coluna vertebral e nos músculos da região cervical. E ela é causada, normalmente, pela inclinação constante do pescoço ao mexer no celular ou outros aparelhos eletrônicos.
A má postura ao usar esses aparelhos pode adicionar até 27 kg de peso na coluna. Essa sobrecarga pode causar desde dores nos ombros e pescoço até hérnia de disco.
“Além disso, a carga extra pode causar dores na região superior das costas, dor de cabeça, sensação de cansaço e redução da mobilidade do pescoço, quando a pessoa passa a sentir dificuldade de realizar movimentos com a cabeça e pescoço”, explica a professora do curso de Fisioterapia da Universidade Positivo, Christina Cepeda.
É importante entender que, sem tratamento, isso pode causar condições mais graves a longo prazo, além de reduzir a qualidade de vida. Sintomas como sensação de formigamento, dormência ou fraqueza nos braços ou mãos, dificuldade para movimentar o pescoço e dor que irradia para os braços ou costas são sinais de alerta.
“Se algum desses sintomas for persistente por várias horas ou dias, pode ser sinal de algum problema mais grave na coluna”, ressalta.
Como evitar o problema
Basicamente, a principal medida para evitar a síndrome do pescoço de texto é manter a cabeça erguida e o pescoço reto ao usar o celular, sempre colocando o dispositivo móvel em uma altura confortável para evitar a inclinação da cabeça para baixo. Ademais, faça pausas regulares no uso do aparelho.
“Caso o desconforto permaneça mesmo com esses cuidados, consulte um fisioterapeuta ou ortopedista. Ele vai detectar e resolver o problema antes que se torne algo mais sério”, diz a especialista.
Além disso, existem alguns exercícios que você pode fazer para ajudar na sustentação do corpo e melhorar o problema.
“Sentado e com a coluna vertebral reta, aproxime o queixo do ombro direito lateralmente, segure por 20 segundos. Volte devagar para o centro e, em seguida, aproxime o queixo do ombro direito, segurando por mais 20 segundos. Ainda sentado, faça uma flexão do pescoço, colocando as duas mãos na nuca e segurando para a frente durante 20 segundos. Depois, faça uma hiperextensão da cervical, puxando, elevando o queixo para cima e segurando por 20 segundos. Por fim, faça circundações da cabeça para os dois lados, o que ajuda a trabalhar a cervical”, recomenda o coordenador do curso de Educação Física da UP e coordenador técnico da UPX Sports, Zair Candido.
