O sedentarismo, principal fator de risco para doenças crônicas, é um problema crescente no Brasil. De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros adultos são sedentários. Já entre os jovens, esse número é ainda mais alarmante, chegando a 84%.
A prática regular de atividades físicas é fundamental para combater o sedentarismo. A nutricionista Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo do Professional HUB da Puravida, explica que o ideal é iniciar com atividades leves, como caminhadas, e aumentar gradualmente a intensidade. “Aliar uma alimentação equilibrada à prática regular de exercícios é a chave para uma vida mais saudável e ativa”, comenta.
Alimentação saudável
Além da prática regular de atividades físicas, a alimentação também desempenha um papel crucial na transição para uma vida mais ativa. “Uma dieta balanceada fornece a energia e os nutrientes necessários para iniciar e manter uma rotina de exercícios, além de contribuir para a recuperação muscular e a saúde geral”, aponta a especialista.
Contudo, no caso dos idosos, é importante evitar dietas restritivas sem orientação profissional. “Nessa fase da vida, as necessidades nutricionais são específicas. A falta de nutrientes pode levar à perda de massa muscular, mau funcionamento do sistema imune, entre outras complicações”, ressalta Fiorillo, que elenca alguns cuidados alimentares para quem deseja sair do sedentarismo:
- Consuma carboidratos complexos: alimentos como aveia, batata-doce e grãos integrais fornecem energia de liberação lenta, essencial para atividades físicas prolongadas.
- Inclua proteínas magras: carnes brancas (como aves e peixes), leguminosas e tofu são exemplos de proteínas que auxiliam na construção e reparação muscular, fundamentais para quem está iniciando uma rotina de exercícios.
- Aposte em gorduras saudáveis: abacate, nozes e azeite de oliva extravirgem contém gorduras benéficas, que ajudam na produção hormonal e fornecem energia adicional.
- Hidrate-se adequadamente: a ingestão de água é vital para o funcionamento muscular e a prevenção de lesões.
- Consuma antioxidantes: frutas vermelhas, verduras escuras e chás naturais combatem o estresse oxidativo causado pelo exercício físico. Há opção também de suplementar antioxidantes, depois de avaliação profissional
