Ter um sistema imunológico forte e eficaz é essencial para evitar ou se livrar mais rapidamente de doenças – ou seja, é algo extremamente importante para a saúde. Existem diversas formas de aumentar a imunidade no dia a dia, como praticando atividades físicas, tendo boas noites de sono e por meio da alimentação.
Sobre a alimentação, existem diversos tipos de comidas que podem te ajudar a aumentar a sua imunidade. A seguir, Clariana Colaço, nutricionista especializada em transtornos alimentares, traz 5 estratégias importantes para aumentar a imunidade através da alimentação:
Consuma uma variedade de frutas e vegetais
Frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para a função imunológica. Priorize alimentos como laranjas, kiwis, morangos, brócolis, espinafre e pimentões coloridos para obter uma ampla gama de nutrientes.
Inclua fontes de proteína de alta qualidade
As proteínas são cruciais para que o seu corpo consiga produzir anticorpos e se proteger. Porém, é importante lembrar de ingerir fontes de alta qualidade de proteínas magras, como frango, peixe, ovos, tofu e leguminosas, para garantir uma ingestão adequada de aminoácidos essenciais.
Não se esqueça das gorduras saudáveis
Ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes gordurosos, nozes, sementes de linhaça e azeite de oliva têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a modular a resposta imunológica e a reduzir a inflamação no corpo. Assim, lembre-se que não é qualquer tipo de gordura que faz mal e deve ser evitada sempre.
Consuma probióticos
Probióticos são bactérias benéficas que promovem a saúde intestinal e fortalecem o sistema imunológico. Inclua alimentos fermentados, como iogurte natural, kefir, chucrute e kombucha, em sua dieta regularmente para ingeri-los.
Hidrate-se adequadamente
Por fim, se hidratar bem não é apenas importante para o sistema imunológico, ajudando a transportar nutrientes essenciais para as células do corpo e a eliminar toxinas, como também é bom para a saúde no geral. Assim, beba água regularmente ao longo do dia para manter a hidratação adequada.
