Perder peso de forma saudável não é a mesma coisa do que emagrecer rápido. Por isso mesmo, antes de sair tentando qualquer dieta ou rotina de exercícios, é importante consultar um profissional, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes.
E, como cada pessoa é única, cada uma delas vai se adaptar melhor a um tipo de exercício. Contudo, segundo Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, o chamado treino HIIT é um dos mais interessantes para queima de peso para grande parte das pessoas. Ele tem boa adaptabilidade, capacidade de melhorar o condicionamento físico de forma rápida, eficiente e a flexibilidade na escolha dos movimentos.
“Ele também oferece baixo risco de lesões se bem orientado, tornando-o mais seguro do que exercícios mais avançados. À medida que o iniciante evolui, é possível incorporar progressivamente exercícios mais desafiadores. Importante ressaltar que o fator decisivo é a escolha dos exercícios e também a intensidade”.
Entretanto, seja com esse tipo de treino ou outros exercícios físicos, é essencial saber algumas dicas para que eles sejam eficazes e você consiga emagrecer em um bom ritmo. A seguir, Eduardo lista 5 dessas dicas:
Focar na gordura corporal, não apenas no peso
Apesar de a balança poder te ajudar a ter uma ideia do seu progresso, não é apenas ela que conta, nem mesmo o seu IMC. É importante analisar medidas diretas dos níveis de gordura corporal ou da circunferência da cintura para entender o seu progresso e como vai a sua saúde.
Combinar intervenções dietéticas e de exercício
Embora a restrição calórica possa ser mais eficaz para a perda de peso geral, combiná-la com exercícios físicos é essencial para redistribuir a gordura corporal e melhorar a composição corporal. É preciso considerar ambos os aspectos para obter resultados ótimos.
Treinamento de alta e moderada intensidade
Tanto o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) quanto o treinamento contínuo de intensidade moderada (MICT) podem proporcionar melhorias semelhantes na composição corporal, com o HIIT exigindo menos tempo. Essa flexibilidade permite ajustar os programas para se adequar a diferentes estilos de vida e preferências.
Expectativas realistas
É essencial ter expectativas realistas, como perder 2 kg de gordura corporal e redução de 3 cm na circunferência da cintura em 10 semanas. Se você imaginar um emagrecimento grande demais em um curto período, pode se frustrar.
Personalização com base nas necessidades individuais
É importante personalizar os programas de perda de peso com base nos perfis de saúde individuais, preferências e fatores de estilo de vida. Essa abordagem pode aumentar a motivação, a adesão ao programa e a segurança.
