Existem poucas coisas tão ruins quanto ficar doente e passar o dia indisposto (a) e cansado (a) na cama, não é mesmo? Além de colocar em risco a sua saúde e das pessoas que convivem com você, ainda pode impactar negativamente o seu estilo de vida.
Para te ajudar a evitar esse problema, o infectologista do Hospital do Coração, em São Paulo, Dr. Guilherme Furtado, preparou uma lista com 8 dicas importantes para fortalecer a imunidade e prevenir doenças. Confira!
1. Evite beber e fumar
Substâncias químicas e tóxicas, como álcool e tabaco, podem deprimir o sistema imunológico. Por isso, evite beber ou fumar para fortalecer a imunidade.
2. Beba água
Manter-se bem hidratado é fundamental para eliminar as toxinas do corpo e deixar o muco do trato respiratório mais fluido.
3. Atenção ao ambiente
Utilizar um umidificador ajuda a dificultar a permanência do vírus no ar. No entanto, tenha cuidado para não umedecer demais o ambiente, pois pode provocar o surgimento de fungos.
4. Alimente-se bem
A alimentação balanceada também é fundamental para fortalecer a imunidade. Sendo assim, inclua alimentos saudáveis no seu cardápio, como ingredientes integrais, frutas, vegetais, nozes e sementes.
5. Aprecie o ar livre
Procure sair um pouco de casa, nem que seja na varanda do apartamento ou no quintal. Tomar ar fresco e abastecer o estoque de vitamina D com a luz solar.
6. Durma bem
Durante o sono, nosso corpo libera citocina – substância fundamental para fortalecer a imunidade. Quando o sono é de má qualidade, o corpo não produz a quantidade ideal dessa proteína.
7. Evita o estresse
Embora muitas vezes seja difícil, evitar situações de grande estresse é importante para manter a saúde mental e, consequentemente, fortalecer a imunidade contra doenças e infecções.
8. Faça atividade física
A atividade física é outro hábito essencial para fortalecer a imunidade e ter uma boa saúde. Elas potencializam as defesas do organismo, melhorando a saúde mental e elevando o fluxo sanguíneo com a melhor circulação de glóbulos brancos pelo corpo.
