Ao ficarem grávidas, muitas mulheres se perguntam sobre se podem continuar fazendo exercícios e, caso a resposta seja positiva, se há algum cuidado necessário para garantir a segurança dela própria e do bebê. E, para a felicidade de muitas, de acordo com a ginecologista e obstetra Juliana Clemente, a atividade física pode sim ser mantida na gravidez, na maioria dos casos.
Isso só não se aplica quando há alguma contraindicação específica. Assim, na sua primeira consulta de pré-natal o médico irá te avaliar e liberar para a atividade física. Gravidezes de baixo risco e sem complicações não têm contraindicações para a prática.
Pelo contrário, a atividade física na gravidez pode ser benéfica. “Ela é muito importante para controle do ganho de peso e é uma aliada importante na luta contra a ansiedade. Manter o autocuidado na gestação faz com que o nosso retorno à vida de mulher seja mais fácil após a gestação”, diz Juliana.
Porém, é preciso sim tomar alguns cuidados nesse momento. Veja quais são eles a seguir:
Cuidados para grávidas durante as atividades físicas
Os principais cuidados são os exercícios de alto impacto, que devem ser evitados ou realizados com cuidados. “Os exercícios não devem ser extenuantes, pois, principalmente no início da gestação, é preciso evitar o aumento de temperatura corpórea! Costumo dizer que se a bochecha ficou vermelha é hora de diminuir a intensidade”, explica a especialista.
Outro ponto primordial é manter a frequência cardíaca abaixo de 110 bpm, o que pode ser alcançado com menos carga e mais repetições. “Lembrando que existem condições que contraindicam a atividade física como pressão alta de difícil controle, sangramento ou sinais de trabalho de parto prematuro”, ressalta a profissional.
Quais atividades realizar
Se possível, o ideal é ter acompanhamento de um profissional da educação física para que haja a prescrição de um treino correto para cada momento da gestação e assim a atividade física seja mais segura e eficiente.
Mas, no geral, a especialista explica que a melhor atividade física vai do gosto de cada um! “Pilates, natação e dança são excelentes opções”, diz.
A natação diminui a carga sobre os ligamentos por não ter impacto. Pilates ajuda a fortalecer a musculatura da lombar e diminuir as dores nessa região que são muito frequentes na gestação. Já a dança melhora o equilíbrio, concentração, além de fornecer novos movimentos para a hora do parto. Porém, a musculação também pode ser uma boa opção.
.
