Você já ouviu dizer que é preciso tomar dois litros de água por dia? Pois saiba que isso não é bem uma regra. Segundo a National Academy of Medicine, uma ingestão adequada pode variar de 3,7 e 2,7 litros por dia, respectivamente, para homens e mulheres adultos. Ademais, deve-se levar em conta a ingestão tanto da água potável quanto presente em bebidas e alimentos.
Saber disso e tomar a quantidade de água correta por dia é essencial para a reposição de eletrólitos. “A hidratação correta é fundamental para manter o equilíbrio dos sistemas do corpo, especialmente no verão, quando a perda de líquidos é maior”, destaca a nutricionista Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida.
Porém, muitas pessoas têm uma certa dificuldade em beber a quantidade de água correta, seja por não gostar do sabor ou mesmo por esquecer mesmo de fazer isso. Para essas pessoas, pode ser uma boa ideia seguir algumas dicas para conseguir consumir mais água na sua rotina.
Veja 6 dessas dicas para consumir mais água a seguir:
Beba água ao longo do dia
Embora pareça óbvio, muitas pessoas esquecem de beber água até sentir sede, o que já é um sinal de desidratação. “Uma boa estratégia para se lembrar é sempre ter uma garrafa de água por perto ou usar aplicativos que te lembram ao longo do dia”, sugere Priscila.
Inclua alimentos ricos em água na dieta
Algumas frutas, como melancia, melão e abacaxi, são bem ricas em água e nutrientes. Assim, são boas opções para complementar sua hidratação.
Reponha eletrólitos perdidos no suor
Os eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, são essenciais para funções musculares e nervosas. A perda desses minerais pode causar cãibras, fadiga e desidratação. Bebidas isotônicas ou caseiras (como água de coco com uma pitada de sal) ajudam a equilibrar os níveis de eletrólitos e manter o corpo energizado.
Invista em suplementos estratégicos
Em situações de calor extremo, ou para quem possui uma rotina intensa, suplementos podem ser aliados importantes para a hidratação. O magnésio é essencial para evitar cãibras e melhorar a recuperação muscular. Enquanto isso, o zinco e vitamina C auxiliam na imunidade e no combate ao estresse oxidativo causado pelo calor.
“Antes de iniciar qualquer suplementação, é importante buscar orientação profissional para entender as necessidades do seu corpo”, reforça Priscila.
Atenção ao consumo de cafeína e álcool
É importante lembrar que a cafeína e o álcool têm um efeito diurético. Ou seja, aumentam a perda de líquidos pelo organismo. Por isso, a especialista indica que é bom moderar o consumo de bebidas como café e bebidas alcoólicas, ou aumentar o consumo de água para compensar a desidratação.
Não espere sentir sede para se hidratar
A sede é um sinal tardio de desidratação. Esteja atento a sinais como boca seca, cansaço e dores de cabeça, que podem indicar que o corpo precisa de mais líquidos. “Combinando água, alimentos ricos em líquidos e reposição de eletrólitos, é possível aproveitar o calor com mais disposição e menos riscos à saúde”, conclui Priscila.
