Que o sedentarismo não é bom para a saúde, todo mundo já sabe, não é mesmo? Inclusive, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é responsável por 6% das doenças cardíacas coronárias, 7% do diabetes tipo 2, 10% do câncer de mama e 10% do câncer de cólon.
“Além disso, pode contribuir para problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Por isso é muito importante encontrar um exercício ou atividade que possa ser adotado à rotina de forma prazerosa, para que assim se torne um hábito inegociável”, explica o Dr. Jefferson Medeiros, médico oncologista.
Contudo, o problema é que muitas pessoas, mesmo com essas informações, acabam não fazendo exercícios por pensarem que não têm tempo para realizar a quantidade diária correta. Assim, não praticam nem mesmo o “pouco” que conseguiriam.
Para contornar isso, é importante começar com alguns passos pequenos contra o sedentarismo, se movimentando pelo menos o quanto consegue por dia. A seguir, Bianca Souza, coordenadora técnica da Selfit Academias, dá algumas dicas nesse sentido para iniciar esse processo:
Faça pausas durante o trabalho
Mesmo em dias atarefados, é essencial movimentar o corpo. “A cada hora de trabalho sentado, levante-se, caminhe por alguns minutos e alongue-se. Esse hábito simples pode reduzir a tensão muscular e melhorar sua disposição”, explica Bianca.
Comece o dia com exercícios leves
Separar um momento do dia para se exercitar um pouco pode ajudar muito na constância, e por que não logo antes de trabalhar? “Uma caminhada ou uma série rápida de alongamentos é suficiente para ativar o corpo”, comenta a especialista.
Inclua a musculação na sua rotina
A musculação não é apenas para quem busca estética. “Treinar três vezes por semana, durante 40 minutos, pode fortalecer os músculos, melhorar a postura e prevenir dores causadas por longos períodos sentados. Além disso, a massa muscular está diretamente ligada à longevidade e à saúde geral”, destaca.
Alimente-se de forma adequada
Não vai adiantar muito tentar ter um corpo ativo se você for se sentir cansado e não conseguir render o necessário nos exercícios. E, para isso, é preciso colocar um bom combustível no corpo.
“Buscar a orientação de um nutricionista é fundamental para encontrar uma dieta que se ajuste à sua rotina. Alimentar-se corretamente aumenta a energia e torna mais fácil manter-se em movimento”, adiciona Bianca.
Escolha hábitos que se encaixem no seu dia a dia
A melhor rotina de exercícios é aquela que você consegue sustentar. “Adote atividades que sejam simples e práticas para você. Quando isso acontece, seguir todas as outras dicas fica mais natural”, finaliza.
