O frio do inverno, para algumas pessoas, faz ser mais fácil dormir bem – principalmente para quem gosta de sempre dormir coberto e se incomoda com a temperatura no verão. Contudo, para outras pessoas, esse clima mais gelado não ajuda no sono, e sim atrapalha bastante. E muito, viu?
Isso porque a queda nas temperaturas, assim como o ar mais seco da estação, pode comprometer a qualidade do sono. Isso acaba causando distúrbios respiratórios, insônia e sensação constante de cansaço durante o dia.
“O inverno costuma agravar problemas respiratórios como rinite, sinusite e apneia, que comprometem o descanso. Além disso, o corpo precisa de um ambiente com temperatura equilibrada para atingir as fases mais profundas do sono”, explica o pneumologista Dr. Geraldo Lorenzi Filho, diretor médico da Biologix.
A seguir, confira o porquê do inverno atrapalhar o sono e dicas de como dormir bem no frio:
Por que o frio atrapalha o sono
O ar seco, as baixas temperaturas e o maior tempo em ambientes fechados e pouco ventilados irritam as vias aéreas. Ademais, causam congestão nasal e ressecamento da mucosa. Isso dificulta a respiração noturna, prejudica a oxigenação e fragmenta o sono, gerando despertares frequentes.
Uma pesquisa da National Sleep Foundation indica que cerca de 45% das pessoas relatam piora na qualidade do sono durante o inverno, principalmente por desconforto térmico e sintomas respiratórios. Já um estudo publicado no Journal of Sleep Medicine mostra que distúrbios respiratórios do sono, como a apneia obstrutiva, tendem a aumentar nos meses frios.
Além disso, o uso excessivo de cobertores pesados e roupas muito quentes pode causar superaquecimento corporal, desconforto térmico e suores noturnos — fatores que também comprometem o sono reparador.
Como dormir bem no frio do inverno?
Para reduzir os impactos do frio no sono e garantir noites mais tranquilas, o Dr. Lorenzi Filho recomenda:
- Mantenha o quarto aquecido, mas evite o ar seco. Use umidificadores ou coloque bacias com água para equilibrar a umidade
- Prefira roupas de algodão e adote camadas de cobertores para regular a temperatura corporal
- Higienize as vias nasais com soro fisiológico para facilitar a respiração e reduzir roncos
- Estabeleça uma rotina relaxante: tome banho morno, desligue as telas pelo menos uma hora antes de dormir e mantenha horários fixos para se deitar e acordar
