Os principais sintomas da intolerância à lactose são diarreia, náuseas, vômitos, dores abdominais e inchaço. “Para evitar a lactose, você pode usar nas suas vitaminas algum leite vegetal, como de soja, amêndoas, arroz, coco, entre outros”, ensina a nutricionista Fernanda Pacheco. Então, confira 5 opções saborosas de vitaminas para acrescentar ao cardápio!
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Receita 1
Ingredientes:
*1 banana
*1/2 copo (125ml) de leite de coco light
*1 colher (sopa) de chia
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador. Se desejar, adicione gelo a gosto e sirva em seguida.
Receita 2
Ingredientes:
*3 ameixas sem caroço
*1 colher (sopa) de linhaça dourada
*1/3 de xícara (70ml) de suco puro de mamão
*1/2 copo (125ml) de leite de arroz
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador. Se desejar, adicione gelo a gosto e sirva em seguida.
Receita 3
Ingredientes:
*1 mamão papaia
*2 colheres (sopa) de linhaça marrom
*1 copo (250ml) de leite de amêndoas
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador. Se desejar, adicione gelo a gosto e sirva em seguida.
Foto: Shutterstock
Receita 4
Ingredientes:
*1/4 de xícara (50ml) de suco puro de morango
*1 colher (sopa) de castanhas trituradas
*1/2 copo (125ml) de leite de amêndoas
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador. Se desejar, adicione gelo a gosto e sirva em seguida.
Receita 5
Ingredientes:
*1 xícara (200ml) de suco puro de laranja
*1 colher (sopa) de mel
*1/2 copo (125ml) de iogurte natural 0% lactose
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador. Se desejar, adicione gelo a gosto e sirva em seguida.
Texto Redação Alto Astral
Consultoria Fernanda Pacheco, nutricionista
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