Você já se perguntou como treinar no calor ou como melhorar o desempenho na corrida apesar dos desafios que a estação mais quente do ano impõe?
De fato, com a chegada do verão, as temperaturas aumentam, mas também crescem as oportunidades para praticar atividades físicas ao ar livre, aproveitando os dias mais longos e ensolarados.
No entanto, treinar em altas temperaturas exige cuidados específicos para garantir conforto e segurança durante os exercícios.
Se essas questões estão te preocupando, você chegou ao lugar certo! Aqui, você encontrará dicas práticas sobre como treinar no calor para potencializar sua experiência e garantir o seu bem-estar!
Como treinar no calor?
O verão não precisa ser um martírio, mas treinar sob temperaturas mais altas exige uma abordagem cuidadosa e estratégica para não comprometer seu desempenho, nem saúde.
Ajustar horários, priorizando os períodos mais frescos do dia, e investir em roupas e calçados que ofereçam conforto e respirabilidade são passos essenciais.
Assim, com um bom planejamento e escolhas assertivas, é possível transformar os treinos em experiências agradáveis, mesmo nos dias mais quentes.
É bom treinar no calor?
Por mais que pareça contraintuitivo, treinar no calor pode proporcionar benefícios específicos, como melhorar a resistência ao calor, aumentar a eficiência cardiovascular e até mesmo ajudar na adaptação a diferentes condições climáticas.
A exposição controlada a temperaturas mais altas durante os treinos desafia o organismo, estimulando-o a trabalhar de forma mais eficiente, o que pode se traduzir em melhores resultados ao longo do tempo.
No entanto, treinar em dias quentes exige atenção redobrada para evitar problemas como desidratação, superaquecimento e queda no desempenho.
Sendo assim, é fundamental manter o corpo hidratado antes, durante e após o treino, além de respeitar os sinais do corpo, como fadiga extrema ou tontura.
Além disso, é indispensável usar roupas adequadas. Peças leves e respiráveis, como o short Nike feminino, ajudam a reduzir o acúmulo de calor e proporcionam ventilação constante, garantindo maior conforto durante a atividade física.
Qual o melhor horário para treinar no verão?
No verão de 2025, o Brasil deve enfrentar não apenas temperaturas elevadas, mas também períodos de alta umidade em algumas regiões.
Isso pode intensificar a sensação de calor e o esforço físico, tornando ainda mais essencial planejar os treinos em horários estratégicos.
Mas, com pequenos ajustes na sua rotina, você pode aproveitar ao máximo o verão para se movimentar e manter sua saúde em dia.
Os melhores horários para treinar no verão são no início da manhã, antes das 10h, ou no final da tarde, após às 17h.
Nesses períodos, a temperatura está mais amena, a incidência de raios UV é menor, e o risco de desidratação ou superaquecimento é reduzido.
Treinar nas horas mais frescas do dia, além de ser mais seguro, também permite um desempenho melhor, já que o corpo não precisa trabalhar tanto para regular sua temperatura.
Portanto, aproveite o início da manhã para se energizar para o dia ou o final da tarde para aliviar o estresse acumulado, sempre priorizando o uso de roupas leves e calçados adequados.
Para as mulheres, ótimas opções são os tênis puma feminino e os tênis asics feminino encontrados nas lojas físicas ou no site da Drastosa.
Avaliação médica para começar a treinar
Vimos até aqui como treinar no calor exige cuidados, mas também proporciona benefícios para o organismo.
Contudo, antes de iniciar ou intensificar os treinos no calor, é fundamental realizar uma avaliação médica para garantir que o corpo está preparado para suportar o esforço em altas temperaturas.
Se você está com a saúde em dia e planeja intensificar seus treinos nesse verão, confira nossas dicas a seguir.
Dicas de como treinar no calor com segurança
Confira as dicas práticas de como treinar no calor para manter seu corpo protegido e maximizar o desempenho mesmo nos dias mais quentes.
1. Hidrate-se corretamente
A hidratação é essencial para evitar desidratação e manter o corpo funcionando bem. Beba água antes, durante e após o treino. Em atividades mais longas ou intensas, considere o uso de isotônicos para repor os eletrólitos perdidos pelo suor.
2. Use roupas adequadas
Escolha roupas leves e respiráveis, como os shorts Nike feminino, que oferecem ventilação e ajudam a manter o corpo fresco. Peças de tecidos tecnológicos, que absorvem e evaporam o suor rapidamente, são ideais para treinos em altas temperaturas.
3. Escolha calçados adequados
O calçado certo faz toda a diferença no conforto e na segurança durante os treinos. Opte por tênis que ofereçam ventilação e amortecimento, como os tênis Asics feminino ou os tênis Puma feminino.
Ambas marcas são excelentes e fabricam produtos com tecnologia para proporcionar estabilidade e ajudar a reduzir o impacto nos pés, garantindo maior conforto em corridas e treinos longos, inclusive no verão.
4. Proteja-se do sol
Evite os danos causados pela exposição ao sol utilizando bonés, protetor solar e óculos escuros. Essas medidas ajudam a proteger a pele e os olhos dos raios UV, além de minimizar a sensação de desconforto durante a atividade física.
5. Adapte o treino
Se o calor estiver intenso, reduza a intensidade dos exercícios e aumente o ritmo gradualmente à medida que o corpo se adapta às altas temperaturas. É importante respeitar os limites do corpo e ajustar o plano de treino conforme necessário.
6. Monitore seu corpo
Preste atenção aos sinais do corpo, como tontura, náusea, cansaço extremo ou suor excessivo. Esses podem ser indicativos de superaquecimento ou desidratação, e ignorá-los pode levar a complicações mais graves.
7. Evite os horários mais quentes
Como dissemos anteriormente, prefira treinar no início da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas.
Essa escolha estratégica ajuda a reduzir o risco de desidratação e superaquecimento, permitindo um treino mais confortável e eficiente.
Onde comprar artigos esportivos para treinar em qualquer época do ano?
Com essas 7 dicas de como treinar no calor, você pode aproveitar o calor do verão para manter-se ativo de forma segura e eficaz.
Equipamentos adequados para prática esportiva durante o verão estão disponíveis na Drastosa, com a qualidade que você precisa para transformar os desafios da estação em oportunidades de evolução nos treinos.
A Drastosa oferece uma ampla variedade de artigos esportivos, como tênis, roupas e acessórios, perfeitos para melhorar sua performance, independente do clima.
Seja nas lojas físicas ou na loja online, você terá acesso a produtos das melhores marcas internacionais, como Nike, Puma e Asics, garantindo qualidade e durabilidade.
Perguntas frequentes sobre: Como treinar no calor?
1. Como treinar no calor sem passar mal?
Hidrate-se bem, use roupas leves e treine nos horários mais frescos do dia. Respeite os sinais do corpo para evitar superaquecimento e desidratação.
2. Qual o melhor horário para treinar no calor?
Os horários mais indicados são no início da manhã, antes das 10h, ou no final da tarde, após às 17h, quando a temperatura está mais amena.
3. Como treinar no calor é benéfico?
Treinar no calor melhora a eficiência cardiovascular e a resistência ao calor, ajudando o corpo a adaptar-se a condições mais desafiadoras, desde que sejam tomados os cuidados necessários.
4. Como escolher calçados para treinar no calor?
Escolha tênis com cabedal respirável para manter os pés ventilados e tecnologias de amortecimento que reduzam impactos, garantindo conforto e segurança durante os treinos em altas temperaturas.
