O autocuidado é muito importante para a saúde das mulheres – e, dentro disso, entra a alimentação voltada para o seu bem-estar e disposição. Afinal, existem alimentos que conseguem aumentar a energia, ajustar o equilíbrio hormonal e até melhorar a beleza dos cabelos e da pele das mulheres.
Segundo a nutricionista Carla Fiorillo, a alimentação equilibrada é um dos pilares para a vitalidade feminina. “Vitaminas, minerais e gorduras boas são fundamentais para ajudar a regular os hormônios, melhorar a disposição e promover uma pele e cabelos mais saudáveis. Pequenas escolhas diárias fazem toda a diferença na construção da saúde feminina”, explica a Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida.
Uma das maiores dicas, nesse sentido, é consumir bastante água. Ademais, a suplementação de ômega-3 também pode ser uma boa opção. “Os ácidos graxos essenciais do ômega 3 ajudam a reduzir inflamações, equilibrar os hormônios e até mesmo pode ajudar a aliviar sintomas da TPM e menopausa”, comenta a especialista.
A seguir, veja as outras dicas de alimentação feminina da nutricionista da Puravida:
Sementes de linhaça e chia
Ricas em ômega 3, ajudam no equilíbrio hormonal e na saúde da pele.
Abacate
Fonte de gorduras boas, auxilia na produção hormonal e melhora a elasticidade da pele.
Vegetais verde-escuros
Vegetais como espinafre e couve fornecem ferro e magnésio, essenciais para a energia e saúde capilar.
Frutas vermelhas
Ricas em antioxidantes, as frutas vermelhas combatem o envelhecimento precoce e reduzem inflamações.
Proteínas de qualidade
Peixes, ovos e colágeno favorecem a produção hormonal e a regeneração da pele.
E o que evitar?
Por fim, Carla explica que, além de incluir esses ingredientes, a alimentação feminina deve evitar alguns outros. Isso porque o excesso de alimentos contendo aditivos químicos, excesso de açúcares e gorduras de má qualidade tem o poder de impactar negativamente o metabolismo feminino.
“O consumo excessivo de açúcares e gorduras pode afetar o ciclo menstrual, aumentar inflamações e comprometer a saúde da pele. Priorizar alimentos naturais é a melhor estratégia para manter o equilíbrio e a vitalidade”, reforça.
