Para quem mantém uma rotina de exercícios físicos pode ser difícil treinar em períodos de calor intenso. As altas temperaturas podem desgastar o organismo e causar problemas como sobrecarga cardiovascular e exaustão térmica.
O fisiologista do esporte Diego Leite de Barros, parceiro da Smart Fit, alerta para os riscos da desidratação. Ele explica que em dias de muito calor, o corpo tem mais dificuldade em manter a temperatura equilibrada. Como resultado, ele começa a perder líquidos.
Além da sede excessiva, a desidratação apresenta outros sintomas, como cansaço e diminuição da coordenação motora, que aumenta as chances de lesão durante os treinos. Também pode incluir cãibras, dores de cabeça, tontura, desmaio e, em casos mais graves, falência cardíaca.
“Esses sinais começam sempre com a sede e vão evoluindo, até chegar, de fato, na sensação de cansaço extremo. São momentos em que a atividade precisa ser interrompida”, diz Diego. Segundo ele, idosos, crianças, e pessoas com condições de risco, como hipertensão e cardiopatias, estão mais vulneráveis a quadros de desidratação no calor.
Cuidados para treinar no calor
Treinar no calor pode trazer uma série de riscos para o bem-estar. Por isso, a adoção de alguns cuidados é importante para evitar complicações durante os treinos. Veja os principais deles:
1. Treine nos horários mais frescos
Evite treinar em períodos em que o calor está mais intenso. Prefira praticar atividades físicas no início da manhã ou ao entardecer, quando as temperaturas são mais amenas, para evitar desconforto.
2. Hidrate-se adequadamente
A ingestão de água antes, durante e após o treino é fundamental para prevenir a desidratação. Durante o exercício, recomenda-se beber 250 ml a cada 15 min. Já em treinos mais intensos, o consumo de bebidas isotônicas ajuda a repor eletrólitos.
3. Proteja-se do sol
Proteger a pele dos raios solares também é fundamental. Sendo assim, aplique protetor solar com FPS adequado, mesmo se treinar em área coberta. Óculos de sol com proteção UV também são recomendados.
4. Use roupas leves e respiráveis
Tecidos que facilitam a evaporação do suor, como dry-fit ou algodão, por exemplo, ajudam a regular a temperatura corporal. Além disso, bonés e viseiras também são indicados para atividades ao ar livre.
5. Adapte a intensidade dos exercícios
Substitua exercícios de alta intensidade por atividades moderadas ou leves, com intervalos mais frequentes, durante ondas de calor extremo. Porém, em caso de mal-estar, suspenda a atividade imediatamente. Procure um local fresco e arejado, beba água fria e lave o rosto. Então, se os sintomas persistirem ou piorarem, procure atendimento médico.
