A dificuldade em emagrecer e o ganho rápido de peso são problemas que possuem diversas causas. Fatores como genética, idade, uso de medicamentos, alterações hormonais e patologias específicas estão entre eles. No entanto, o metabolismo lento ainda é um dos grandes vilões da perda de peso.
O metabolismo é o conjunto de processos internos que o corpo utiliza para gastar energia e queimar calorias. Quando ele não está funcionando adequadamente o organismo passa a gastar menos energia, e as calorias que deveriam se transformar em energia para o corpo passam a ser acumuladas.
De acordo com a médica nutróloga Fernanda Vasconcelos, fundadora do Instituto Qualitté, os principais motivos que fazem o metabolismo desacelerar são:
- Perda de massa muscular: com o tempo, o corpo reduz naturalmente a quantidade de músculos, o que diminui o gasto energético.
- Alimentação inadequada: dietas com excesso de ultraprocessados e pobres em proteínas e fibras podem desacelerar o metabolismo.
- Sedentarismo: quanto menos o corpo se movimenta, menos calorias ele queima ao longo do dia.
Como acelerar o metabolismo naturalmente?
A eficiência do metabolismo varia de pessoa para pessoa, dependendo, em grande parte, da sua genética, mas, também sofre alterações com o passar do tempo, tornando-se mais lento com a idade. Para mantê-lo ativo de forma saudável, a médica listou algumas estratégias:
- Treino de força: musculação preserva e aumenta a massa muscular, favorecendo o gasto calórico;
- Alimentos termogênicos: cafeína, chá verde e gengibre podem aumentar levemente o metabolismo;
- Mais proteínas na dieta: o corpo gasta mais energia para digerir proteínas do que carboidratos e gorduras;
- Movimente-se o dia todo: caminhar, subir escadas e evitar longos períodos sentado fazem diferença,
- Dica extra: aumente o aporte de fibras, pois isso otimiza o funcionamento intestinal, ajuda a reduzir edemas e deixa o abdômen mais sequinho.
“A melhor forma de manter o metabolismo acelerado é ter uma rotina equilibrada, com boa alimentação e atividade física regular”, finaliza a médica Fernanda Vasconcelos.