Connect with us

O que você está procurando?

Facebook Twitter Instagram Youtube pinterest
Alto Astral
Dê uma aliviada na ansiedade com essas atividades
Dê uma aliviada na ansiedade com essas atividades - Shutterstock

Estilo de Vida

Xô, estresse! 7 atividades que ajudam a aliviar a ansiedade

Os exercícios não servem apenas para emagrecer; veja as atividades que podem te ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade do dia a dia

Quando uma pessoa está ansiosa ou estressada, é comum pensar em variadas formas de se acalmar, não é mesmo? Respirar fundo, meditar, ouvir uma música relaxante são algumas das atividades mais procuradas. Mas você sabia que os exercícios físicos também podem te ajudar nesses momentos?

Isso mesmo! Segundo a revista científica Frontiers in Psychiatry, alguns exercícios podem reduzir em cerca de 60% o risco de desenvolver ansiedade. Já quem sofre com este transtorno também pode se beneficiar com práticas esportivas.

No entanto, quais exercícios são esses que são vantajosos contra o estresse e a ansiedade? De acordo com Monica Marques, que é educadora física, são aqueles que envolvem o controle da respiração.

“Qualquer exercício trará benefícios e promoverá sensação de bem-estar. Todavia, de modo geral, aqueles que envolvem a respiração, liberando mais endorfina e serotonina (o chamado hormônio da felicidade) contribuem ainda mais com a prevenção”, aponta a sócia e diretora técnica da Cia Athletica.

Vale lembrar que, uma alimentação balanceada e rica em vitaminas e nutrientes, é outra medida essencial no combate de transtornos mentais. Mesmo em casos mais leves, é indispensável ainda buscar a orientação de um psicólogo para tratar a doença de maneira adequada.

Monica criou uma lista com as sete melhores práticas para auxiliar a combater o estresse e a ansiedade. Confira!

Yoga

O yoga promove o relaxamento, a flexibilidade e o vigor físico em atividades físicas de baixo impacto. Fora isso, ajuda a melhorar o equilíbrio, a força abdominal e a digestão e a controlar o peso.

Caminhada e corrida

Ideais para se acalmar, a caminhada e a corrida liberam muita endorfina e reduzem o nível de cortisol (o hormônio do estresse) no corpo. Para essas atividades cumprirem seu papel, tente separar ao menos 30 minutos por dia por 3 vezes na semana e se dedique à prática.

Ginástica

Essa é uma atividade bem completa, pois trabalha vários grupos musculares de uma só vez. Colabora significativamente com a qualidade do sono, fator associado normalmente à ansiedade.

Flex Circuit – Alongamento

Nesse tipo de circuito de exercícios, você vai aprimorar a postura e a flexibilidade, trabalhando diversos grupos musculares, como glúteos, tronco, braços e pernas. Além disso, ele relaxa a mente e o corpo, ajudando a aliviar o estresse.

Pilates

Como trabalha a respiração, o pilates também é ideal para quem sofre com ansiedade ou para quem quer se prevenir nesse sentido.

O exercício traz o controle e a conexão entre corpo e mente, contribuindo até mesmo para o alívio de muitas condições patológicas.

Dança

Para quem ama dança, esse tipo de exercício é uma incrível forma de movimentar o corpo sem se entediar ou sofrer. Dançar contribui muito com a saúde física e mental, aliviando o estresse e elevando a autoestima e o humor.

Musculação

A musculação é excelente para o relaxamento do corpo e da mente. Ajuda a aperfeiçoar o condicionamento físico, ganhar força e a fortalecer os músculos, proporcionando ainda uma noite de sono de mais qualidade.

Mais notícias como essa

Horóscopo

Querendo saber de TUDO que os próximos sete dias prometem? Descubra agora, no Horóscopo Semanal do João Bidu

Saúde

Especialista explica quais doenças podem ser transmitidas se você der descarga com a tampa do vaso aberta

Finanças e Empreendedorismo

Especialista explica quais as dicas valiosas que qualquer pessoa deve seguir para começar a empreender com bons resultados no ano que vem

Casa & Decor

Densidade adequada para cada idade evita problemas posturais e proporciona descanso de qualidade