Um dos atos mais fundamentais para a vida é a respiração. Afinal, ela está sempre acontecendo, mesmo sem você pensar sobre isso. E é justamente por ser tão “automática” que ela, por vezes, passa despercebida.
E é justamente para ajudar a corrigir isso que surge a respiração consciente, ou o mindfulness breathing, uma prática que convida você a fazer justamente o contrário: prestar atenção à sua respiração, sem tentar controlá-la ou alterá-la, apenas observando-a.
Pode parecer besteira, mas essa técnica simples é bastante poderosa. Praticar a respiração consciente pode te ajudar a lidar com o estresse, a ansiedade e as emoções negativas, além de melhorar a concentração e até mesmo proporcionar mais equilíbrio emocional, em momentos de tensão.
De acordo com Rodrigo Perez, cientista do movimento e preparador físico, além de autor do livro “A Arte da Longevidade”, a respiração consciente é um dos recursos mais valiosos para otimizar o desempenho físico e mental.
“Quando você se conecta com a sua respiração, consegue acessar estados de foco profundo e controlar melhor as reações do corpo ao estresse”, explica.
A seguir, você encontra um passo a passo bem explicadinho de como praticar esse tipo de respiração. Veja:
Como praticar a respiração consciente
Para treinar a respiração consciente, siga esses passos:
- Sente-se com a coluna ereta, em uma posição confortável, mantendo os ombros e o rosto relaxados
- Coloque as mãos sobre o abdômen e comece a respirar naturalmente
- Inspire contando até quatro, e expire contando até oito, sempre respeitando um ritmo confortável para você. Observe como o abdômen se expande ao inspirar e se contrai ao expirar
- Depois de algumas repetições, volte à respiração natural, apenas observe seu corpo e como se sente por um minuto
A OMS também recomenda que você se atente aos seus próprios pensamentos durante a prática, sem deixar os julgamentos próprios tomarem conta da situação. É comum que a mente divague. Quando isso acontecer, apenas reconheça esse sinal e gentilmente volte sua atenção à respiração.