Com a chegada do inverno, manter a rotina de atividade física é fundamental para a saúde física e mental. A prática regular de exercícios aliada a uma boa alimentação, hidratação e hábitos saudáveis, fortalece o sistema imunológico, melhora o humor, auxilia no controle do peso e contribui para a prevenção de diversas doenças.
Dados da Universidade de North Dakota, nos Estados Unidos, reforçam que a prática de exercícios em ambientes frios pode, inclusive, aumentar o gasto calórico, já que o organismo demanda mais energia para manter a temperatura corporal. No entanto, o estudo destaca que esses benefícios estão diretamente condicionados aos cuidados adequados e ao acompanhamento médico, que garante uma prática segura e adaptada às necessidades de cada pessoa.
“Durante os dias mais frios, o corpo leva mais tempo para atingir a temperatura ideal no frio. Por isso, é necessário adotar novos hábitos na rotina esportiva para que a prática continue trazendo benefícios, sem desconforto e sem riscos à saúde muscular, respiratória e cardiovascular”, alerta Thiago Piccirillo, clínico geral da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.
Embora praticar atividade física no inverno possa ser desafiador, as dificuldades podem ser facilmente superadas com ajustes simples na rotina. Seguindo as orientações adequadas, é possível se exercitar de forma segura, confortável e aproveitar todos os benefícios que a prática esportiva oferece, inclusive nesta época do ano. A seguir, o médico lista os principais cuidados para se exercitar no inverno com segurança e bem-estar.
Faça um bom aquecimento
O frio provoca rigidez muscular e menor elasticidade nas articulações. Por isso, o aquecimento se torna indispensável para preparar o corpo. Essa etapa melhora a circulação, eleva a temperatura corporal e reduz significativamente o risco de lesões, distensões e contraturas.
Hidrate-se, mesmo sem sede
Durante o inverno, a hidratação continua sendo essencial, já que o ar seco favorece a perda de água pelas vias respiratórias e pela transpiração, mesmo que de forma menos perceptível.
Use roupas adequadas
O ideal é utilizar roupas que ajudem a manter a temperatura corporal sem impedir a evaporação do suor. Tecidos tecnológicos, como térmicos ou dry fit, são recomendados. Evite peças muito pesadas, que dificultam a mobilidade, e lembre-se de trocar imediatamente as roupas úmidas após o treino para evitar choque térmico e desconforto.
Proteja as vias respiratórias
O ar frio e seco pode dificultar a respiração, sobretudo em quem tem histórico de asma, rinite ou bronquite. Isso não impede o exercício, mas requer atenção. Proteger boca e nariz com uma gola, tecido ou máscara ajuda a aquecer e umidificar o ar inspirado, reduzindo irritações nas vias respiratórias.
Atenção redobrada com o coração
As baixas temperaturas provocam vasoconstrição, ou seja, o estreitamento dos vasos sanguíneos, que leva a um aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca. Esse mecanismo é natural do organismo para preservar o calor, mas pode representar uma sobrecarga para quem tem doenças cardiovasculares não controladas. Nestes casos, é fundamental passar pela avaliação de um cardiologista antes de iniciar ou intensificar a prática de atividade física no inverno.
Respeite seus limites
O corpo pode levar mais tempo para alcançar o desempenho habitual nos dias frios. É natural que o ritmo precise ser ajustado, especialmente no início da atividade. Aumente a intensidade gradualmente e dê atenção aos sinais do corpo, priorizando conforto e segurança.
Alongue-se bem após a atividade
Após o treino, reserve um tempo para o alongamento. Isso ajuda a relaxar a musculatura, melhora a flexibilidade e previne dores e contraturas que podem ser intensificadas pela rigidez provocada pelo frio.