Acordar disposto e cheio de energia pode parecer uma tarefa impossível para muita gente. Porém, é possível conseguir um pouco mais de animação pelas manhãs ao dedicar alguns minutos ao alongamento matinal. Afinal, eles são uma forma eficiente de preparar o corpo para as atividades do dia e ainda evitar lesões no meio do caminho!
Uma pesquisa da British Journal of Sports Medicine concluiu que os programas de alongamento podem reduzir o risco de lesões musculares em até 23%. Com isso, incorporar alguns exercícios básicos pela manhã, além de promover saúde muscular, pode ser a chave para começar o dia com mais energia, melhorar a flexibilidade e garantir uma dose extra de bem-estar.
“Dedicar 10 ou 15 minutos logo pela manhã pode aumentar sua disposição e foco para as agendas do dia. Além de ser benéfico para o corpo, sua mente trabalha em conjunto, promovendo importantes adaptações positivas”, afirma Jessé Ramos, Profissional de Educação Física da TotalPass.
Mas quais exercícios de alongamento fazer? A seguir, aprenda 6 para montar o seu alongamento matinal:
Pescoço
- Faça movimentos circulares com o pescoço
- Olhe para cima e para baixo
- Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro
Braços e ombros
- Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito como na foto
- Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar o outro braço durante o alongamento
- Segure a posição por 30 segundos
- Troque a posição dos braços para alongar o outro lado
Pernas e quadril
- Deite-se na cama
- Flexione as pernas e o quadril, levando os joelhos em direção ao tronco
- Abrace suas pernas e mantenha a posição por 20 segundos
- Retorne à posição inicial
Costas e lombar
- Fique de joelhos
- Em seguida, encoste o bumbum em cima dos calcanhares
- Depois, eleve o tronco para frente até o chão
- Lembre-se de manter as mãos sempre esticadas para frente
- Fique por 30 segundos e volte à posição inicial
Lateral do tronco
- Em pé, afaste suas pernas
- Incline o seu tronco na lateral e faça a extensão do braço, segurando por 20 segundos
- Retorne à posição inicial e alterne o lado
Posterior de perna
- Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente
- De maneira suave, dobre os quadris para frente
- Tente mover a barriga para até as coxas
- Em seguida, estique os braços e tente alcançar os calcanhares
- Fique nesta posição durante 30 segundos e volte à posição inicial
