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Conheça alongamentos para fazer em casa - Shutterstock

Estilo de Vida

Comece o dia bem! 6 alongamentos para aumentar a disposição

Profissional de educação física lista exercícios simples para um alongamento matinal que vai te ajudar a melhorar sua qualidade de vida

Acordar disposto e cheio de energia pode parecer uma tarefa impossível para muita gente. Porém, é possível conseguir um pouco mais de animação pelas manhãs ao dedicar alguns minutos ao alongamento matinal. Afinal, eles são uma forma eficiente de preparar o corpo para as atividades do dia e ainda evitar lesões no meio do caminho!

Uma pesquisa da British Journal of Sports Medicine concluiu que os programas de alongamento podem reduzir o risco de lesões musculares em até 23%. Com isso, incorporar alguns exercícios básicos pela manhã, além de promover saúde muscular, pode ser a chave para começar o dia com mais energia, melhorar a flexibilidade e garantir uma dose extra de bem-estar.

“Dedicar 10 ou 15 minutos logo pela manhã pode aumentar sua disposição e foco para as agendas do dia. Além de ser benéfico para o corpo, sua mente trabalha em conjunto, promovendo importantes adaptações positivas”, afirma Jessé Ramos, Profissional de Educação Física da TotalPass.

Mas quais exercícios de alongamento fazer? A seguir, aprenda 6 para montar o seu alongamento matinal:

Pescoço

  • Faça movimentos circulares com o pescoço
  • Olhe para cima e para baixo
  • Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro

Braços e ombros

  • Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito como na foto
  • Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar o outro braço durante o alongamento
  • Segure a posição por 30 segundos
  • Troque a posição dos braços para alongar o outro lado

Pernas e quadril

  • Deite-se na cama
  • Flexione as pernas e o quadril, levando os joelhos em direção ao tronco
  • Abrace suas pernas e mantenha a posição por 20 segundos
  • Retorne à posição inicial

Costas e lombar

  • Fique de joelhos
  • Em seguida, encoste o bumbum em cima dos calcanhares
  • Depois, eleve o tronco para frente até o chão
  • Lembre-se de manter as mãos sempre esticadas para frente
  • Fique por 30 segundos e volte à posição inicial

Lateral do tronco

  • Em pé, afaste suas pernas
  • Incline o seu tronco na lateral e faça a extensão do braço, segurando por 20 segundos
  • Retorne à posição inicial e alterne o lado

Posterior de perna

  • Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente
  • De maneira suave, dobre os quadris para frente
  • Tente mover a barriga para até as coxas
  • Em seguida, estique os braços e tente alcançar os calcanhares
  • Fique nesta posição durante 30 segundos e volte à posição inicial

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