Você sabia que fazer alongamento pela manhã pode ser uma ótima maneira de começar o dia? Pois é! Além de garantir uma dose extra de bem-estar, alongar-se logo após acordar ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a flexibilidade, a postura e alivia tensões musculares.
De acordo com Jessé Ramos, profissional de Educação Física da TotalPass, a falta de alongamento pode contribuir para o encurtamento muscular, problema geralmente associado às pessoas que não praticam atividade física.
“Dedicar 10 ou 15 minutos logo pela manhã pode aumentar sua disposição e foco para as agendas do dia. Além de ser benéfico para o corpo, sua mente trabalha em conjunto, promovendo importantes adaptações positivas”, afirma o especialista.
Alongamentos para fazer pela manhã
Para quem sente rigidez muscular e quer melhorar a coordenação motora e sentir mais disposição, a prática diária de alongamento é essencial. Pensando nisso, o educador físico listou seis exercícios que podem ser facilmente incorporados à rotina:
1. Alongamento de pescoço
- Faça movimentos circulares com o pescoço;
- Olhe para cima e para baixo;
- Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro.
2. Alongamento de braços e ombros
- Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito como na foto;
- Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar o outro braço durante o alongamento;
- Segure a posição por 30 segundos;
- Troque a posição dos braços para alongar o outro lado.
3. Alongamento de pernas e quadril
- Deite-se na cama;
- Flexione as pernas e o quadril, levando os joelhos em direção ao tronco;
- Abrace suas pernas e mantenha a posição por 20 segundos;
- Retorne à posição inicial.
4. Alongamento de costas e lombar
- Fique de joelhos;
- Em seguida, encoste o bumbum em cima dos calcanhares;
- Depois, eleve o tronco para frente até o chão;
- Lembre-se de manter as mãos sempre esticadas para frente;
- Fique por 30 segundos e volte à posição inicial.
5. Alongamento lateral do tronco
- Em pé, afaste suas pernas;
- Incline o seu tronco na lateral e faça a extensão do braço, segurando por 20 segundos;
- Retorne à posição inicial e alterne o lado.
6. Alongamento posterior de perna
- Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente;
- De maneira suave, dobre os quadris para frente;
- Tente mover a barriga para até as coxas;
- Em seguida, estique os braços e tente alcançar os calcanhares;
- Fique nesta posição durante 30 segundos e volte à posição inicial.
