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Realizar alongamento pela manhã pode melhorar a flexibilidade, prevenir lesões e aliviar tensões musculares
Alongamento aumenta a disposição e melhora o bem-estar - Foto: Shutterstock

Estilo de Vida

Alongamento: aprenda 6 técnicas simples para começar o dia

Realizar alongamento pela manhã pode melhorar a flexibilidade, prevenir lesões e aliviar tensões musculares

Você sabia que fazer alongamento pela manhã pode ser uma ótima maneira de começar o dia? Pois é! Além de garantir uma dose extra de bem-estar, alongar-se logo após acordar ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a flexibilidade, a postura e alivia tensões musculares. 

De acordo com Jessé Ramos, profissional de Educação Física da TotalPass, a falta de alongamento pode contribuir para o encurtamento muscular, problema geralmente associado às pessoas que não praticam atividade física. 

“Dedicar 10 ou 15 minutos logo pela manhã pode aumentar sua disposição e foco para as agendas do dia. Além de ser benéfico para o corpo, sua mente trabalha em conjunto, promovendo importantes adaptações positivas”, afirma o especialista.

Alongamentos para fazer pela manhã

Para quem sente rigidez muscular e quer melhorar a coordenação motora e sentir mais disposição, a prática diária de alongamento é essencial. Pensando nisso, o educador físico listou seis exercícios que podem ser facilmente incorporados à rotina: 

1. Alongamento de pescoço

  • Faça movimentos circulares com o pescoço;
  • Olhe para cima e para baixo;
  • Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro.

2. Alongamento de braços e ombros

  • Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito como na foto;
  • Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar o outro braço durante o alongamento;
  • Segure a posição por 30 segundos;
  • Troque a posição dos braços para alongar o outro lado. 

3. Alongamento de pernas e quadril

  • Deite-se na cama;
  • Flexione as pernas e o quadril, levando os joelhos em direção ao tronco;
  • Abrace suas pernas e mantenha a posição por 20 segundos;
  • Retorne à posição inicial.

4. Alongamento de costas e lombar

  • Fique de joelhos;
  • Em seguida, encoste o bumbum em cima dos calcanhares;
  • Depois, eleve o tronco para frente até o chão;
  • Lembre-se de manter as mãos sempre esticadas para frente;
  • Fique por 30 segundos e volte à posição inicial.

5. Alongamento lateral do tronco

  • Em pé, afaste suas pernas;
  • Incline o seu tronco na lateral e faça a extensão do braço, segurando por 20 segundos;
  • Retorne à posição inicial e alterne o lado.

6. Alongamento posterior de perna

  • Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente;
  • De maneira suave, dobre os quadris para frente;
  • Tente mover a barriga para até as coxas;
  • Em seguida, estique os braços e tente alcançar os calcanhares;
  • Fique nesta posição durante 30 segundos e volte à posição inicial.

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