Uma boa saúde da coluna é algo essencial para a qualidade de vida no geral, não é mesmo? Afinal, aguentar dores nessa área do corpo é algo que incomoda bastante, especialmente quando elas ocorrem com frequência. E, apesar de você nem perceber, você pode estar tomando todos os dias atitudes que contribuem para que essas dores e problemas apareçam.
Por isso mesmo, Diogo Noronha, cirurgião de coluna separou algumas dicas de hábitos que você deve cortar do seu dia a dia para evitar as dores e problemas na coluna. Quer saber quais são eles, segundo o especialista? Veja a seguir:
Má postura
A má postura é um dos principais vilões da saúde da coluna. Sentar-se ou ficar em pé de maneira incorreta pode levar a dores nas costas e problemas mais sérios ao longo do tempo. Nesse sentido, siga as seguintes dicas:
- Sentado: Evite sentar-se com as costas curvadas e os ombros caídos. Mantenha os pés apoiados no chão, os joelhos em um ângulo de 90 graus e use uma cadeira com suporte lombar
- Em pé: Distribua o peso igualmente entre os dois pés, mantendo os ombros alinhados com os quadris
Sedentarismo
Ficar sem fazer nenhuma atividade física pode trazer muitos problemas para a saúde. Afinal, sem elas, os músculos que sustentam a coluna vão enfraquecer. Além disso, o sedentarismo ainda leva à obesidade, que sobrecarrega essa área.
- Exercícios regulares para fazer: atividades físicas que fortalecem os músculos das costas e do abdômen, como caminhadas, natação ou yoga
Levantamento incorreto de peso
Por outro lado, levantar objetos pesados de maneira inadequada pode causar lesões graves na coluna. O esforço excessivo sobre as vértebras e os músculos pode resultar em hérnias de disco e outras complicações.
- Técnica correta: Dobre os joelhos e use a força das pernas, mantendo o objeto próximo ao corpo e a coluna reta
Uso prolongado de dispositivos eletrônicos
Hoje em dia, é muito difícil não ficar o tempo todo nos dispositivos como smartphones, tablets e computadores. Entretanto, isso pode causar a “Síndrome do Pescoço de Texto” por conta da constante inclinação do pescoço para a frente e gerar tensão na coluna cervical. O problema fica ainda maior se você não souber a postura correta.
- Posicionamento adequado: Mantenha a tela na altura dos olhos e faça pausas frequentes para alongar o pescoço e os ombros
Dormir em posições inadequadas
A forma como dormimos pode influenciar significativamente a saúde. Dormir em posições inadequadas causa desalinhamentos e dores na coluna.
- Posição ideal: Dormir de lado com um travesseiro entre as pernas ou de costas com um travesseiro sob os joelhos
