Não é novidade que uma alimentação equilibrada é capaz de prevenir diversas doenças, principalmente as cardíacas. É é isso o que afirma um estudo feito por especialistas da McMaster University, no Canadá. Segundo eles, uma dieta saudável pode reduzir em 35% o risco de morte por doenças cardiovasculares e em 14% o risco de um novo infarto. Mas, além disso, existem outros hábitos que devem ser cultivados diariamente para evitar esse problema, como é possível conferir a seguir.
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1- Faça exames de rotina
É importante ir ao médico e realizar os exames necessários para afastar qualquer suspeita de problemas cardíacos ou, se algo estiver alterado, poder ser tratado logo no início.
2- Cuide saúde da mente
Dedique alguns minutos do dia para uma atividade que envolva lúdico, como ler, ver filmes, escrever ou fazer artesanato. Isso ajuda a relaxar, afastando o estresse diário.
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3- Não deixe o lazer de lado
Ter momentos de prazer algumas vezes na semana é essencial para a saúde do coração, já que a alegria ajuda a abstrair os problemas e acalma o corpo e a mente.
4- Controle o peso
A manutenção do peso é fundamental para cuidar da saúde do coração, já que sedentarismo, obesidade e hipertensão são fatores de risco para um infarto.
5- Exercite-se regularmente
Praticar exercícios regularmente – ao menos 150 minutos por semana, em sessões de 30 minutos, no mínimo – diminui o risco de problemas cardiovasculares. “As modalidades que protegem o coração são os exercícios aeróbicos (andar, correr, nadar, etc), que envolvem grandes grupos musculares, realizados de forma cíclica, leve e moderada, com duração prolongada”, afirma a educadora física Cláudia Forjaz. Não se esqueça: é preciso fazer uma avaliação física completa com seu médico de confiança antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, ok?
Texto: Natália Negretti e Paula Santana
Consultoria: Cláudia Forjaz, educadora física
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