Incorporar um novo hábito à rotina nem sempre é fácil, mas existem algumas técnicas e estratégias que podem ajudar. Um estudo publicado no European Journal of Social Psychology revelou que, em média, são necessários 66 dias para que um comportamento se torne automático.
Conforme o levantamento, esse intervalo pode variar de 18 a 254 dias, dependendo da pessoa e do hábito em questão. Isso mostra que o tempo necessário para estabelecer um hábito pode variar amplamente entre os indivíduos e depende da complexidade do comportamento em questão.
“A formação de hábitos é um processo profundamente individual, influenciado por fatores como motivação, rotina e contexto de vida. Por isso, é essencial adotar uma abordagem personalizada, respeitando o próprio ritmo e as circunstâncias ao buscar mudanças no dia a dia”, explica a especialista em organização pessoal Pati Penna.
Crie hábitos saudáveis aos poucos
Um erro comum é acreditar que é possível mudar muitos aspectos da vida simultaneamente. Contudo, pequenas ações realizadas de forma consistente têm muito mais chances de se transformar em hábitos do que grandes mudanças aplicadas de forma esporádica.
Para criar hábitos saudáveis, o primeiro passo é escolher e priorizar o que é mais importante. Comece listando todas as áreas em que gostaria de melhorar ou novos hábitos que deseja adquirir. Em seguida, selecione de um a três itens para focar inicialmente, priorizando aqueles que facilitem outras mudanças na sua lista.
“Também é essencial entender o motivo por trás da mudança. A palavra ‘motivação’ vem de ‘motivo para a ação’. Por isso, pergunte-se profundamente por que esses hábitos são importantes: é para melhorar sua saúde? Ter mais energia? Saber o impacto do novo hábito na sua vida ajuda a manter o foco e a determinação.” completa a especialista.
Outro ponto fundamental é criar um plano de ação detalhado. Pense em como executar cada passo: o que será necessário? Quais obstáculos podem surgir? Se deseja mudar hábitos alimentares, planeje suas compras e organize as refeições com antecedência. Para atividades físicas, prepare as roupas, defina horários e estabeleça metas realistas.
Para Pati Penna, um detalhe essencial é a pessoa aceitar que as falhas fazem parte do processo. “Se falhar, respire fundo e lembre-se de que isso faz parte do aprendizado. Quando um hábito ainda não está consolidado, é natural enfrentar dificuldades no início. Adote a mentalidade de ‘caiu, levanta’. Se perder um dia de treino, volte no dia seguinte. A frequência é mais importante do que a perfeição no início”, afirma.
Celebre as pequenas conquistas
Registrar suas conquistas e desafios em um diário, aplicativo ou planilha pode ajudar a acompanhar sua evolução. Esse acompanhamento permite identificar o que funciona e o que precisa ser ajustado.
“Reconheça seus progressos, mesmo que pequenos. Cada passo dado é um avanço rumo ao seu objetivo. Essa valorização reforça positivamente o esforço e mantém a motivação”, complementa Pati.
De acordo com a especialista, seguindo essas estratégias, você aumentará significativamente as chances de criar hábitos saudáveis e sustentáveis, promovendo bem-estar e qualidade de vida a longo prazo.
