Você pode já ter ouvido falar que o inverno é o melhor momento para emagrecer, uma vez que, com o frio, o corpo gasta mais energia para se manter aquecido. Mesmo assim, é nessa estação que muitas pessoas acabam ganhando peso, muito pela maior vontade de comer que surge nesse período e pela preguiça de manter as atividades físicas nessas temperaturas geladas.
Deixar essa preguiça de lado é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu organismo no inverno, não apenas por conta do emagrecimento, mas também por vantagens para a saúde. “Existem diversos benefícios, como prevenir doenças cardiovasculares e ajudar a reduzir o estresse”, explica Dayane Giacomazzi, que atua como personal trainer associada ao Gympass.
Assim, seja de manhã, à tarde ou à noite, é importante separar um tempinho para praticar exercícios físicos. Contudo, como ganhar essa coragem, além de garantir que as atividades físicas sejam feitas com segurança na estação?
Confira 5 dicas a seguir:
Se aqueça
É sempre muito importante se aquecer antes de exercícios para ter segurança, entretanto isso é ainda mais essencial no inverno. “Como nosso corpo está em uma temperatura mais baixa e nossos músculos contraídos, os exercícios de aquecimento irão promover um aumento da circulação sanguínea e, consequentemente, da temperatura corporal”, diz Dayane.
Dessa forma, você ficará pronto para fazer a atividade física sem lesões ou sobrecargas nos músculos. Isso sem contar que essa etapa já vai te deixar mais quentinho e com menos preguiça de fazer os exercícios em si.
Faça atividades das quais gosta
Se você não gosta dos exercícios que faz, não vai querer mesmo sair do conforto da sua casa para isso, ainda mais no inverno. Então, que tal apostar naqueles que podem ser mais divertidos? Se ainda não sabe quais prefere, teste diferentes tipos de esportes, danças, musculação, entre outros.
Tente exercícios em grupo no inverno
Uma outra dica na hora de escolher atividades físicas na estação mais fria do ano é optar por aquelas em grupo, que vão te estimular mais. “Todo ser humano precisa daquele estímulo externo, daquele empurrãozinho. É aí que entra o poder do coletivo! Quando estamos em um grupo, temos o apoio pra não desistir e isso é fantástico”, comenta a personal trainer.
Assim, você pode apostar em lutas, crossfit, beach tennis, futevôlei ou outras atividades coletivas para se sentir mais animado de se mexer durante o inverno.
Não se esqueça de beber água
Essa é mais uma dica que vale sempre, porém especialmente no inverno. Isso porque, no verão, a maioria das pessoas sente bastante sede e percebe que sua muito durante os exercícios e, por isso, bebe água. Já no inverno, muitos têm a impressão de que não precisam tanto de líquido, o que não é verdade.
O corpo estar bem hidratado antes, durante e após os exercícios é essencial para melhorar a oxigenação, a energia, a disposição e o rendimento para treinar.
Busque metas saudáveis e possíveis
Por fim, as metas são muito boas para estimular a fazer exercícios mesmo no frio. Porém, como explicado pela especialista, elas devem ser metas possíveis e saudáveis, para que você vá vendo as vitórias e não desista.
