Você e seu parceiro têm tentado ter um filho, mas está sendo um pouco mais difícil do que vocês esperavam? Ou vão começar a tentar agora, mas querem saber se há algo que podem fazer para aumentar suas chances? Pois saiba que existem sim algumas coisas que você pode fazer – e, mais ainda, algumas que deve evitar.
Primeiramente, é necessário ressaltar que problemas de fertilidade podem surgir por vários motivos, inclusive de saúde. Assim, é sempre importante buscar um médico para analisar o seu caso. Contudo, no geral, existem também certos hábitos do dia a dia que prejudicam a fertilidade e, portanto, devem ser diminuídos ou excluídos da sua rotina.
Segundo o Dr. Arnaldo Cambiaghi, ginecologista especialista em reprodução humana e autor do livro Ame Seus Ovários, que será lançado neste trimestre, quanto mais cedo esse cuidado começar, melhor. “Os ovários têm memória. Quanto mais cedo cuidar deles, evitando hábitos nocivos, como tabagismo, excesso de álcool e estresse elevado, maiores serão as chances de preservar a fertilidade e garantir uma saúde reprodutiva equilibrada ao longo da vida”, diz.
Veja a seguir 7 hábitos que, segundo o especialista, prejudicam a fertilidade:
Tabagismo
O cigarro é um dos maiores inimigos da fertilidade. Nas mulheres, reduz as chances de gravidez em até 43%, além de antecipar a menopausa em até quatro anos. Nos homens, afeta a qualidade do sêmen e aumenta a fragmentação do DNA dos espermatozoides.
Consumo excessivo de álcool
Pessoas que consumem álcool regularmente podem acabar tendo seu equilíbrio hormonal alterado, o que, nas mulheres, afeta o funcionamento dos ovários e a qualidade dos óvulos. Isso sem contar que o excesso de bebidas alcoólicas pode dificultar a implantação do embrião no útero, diminuindo as chances de uma gestação saudável.
Noites mal dormidas
Dormir mal é ruim de diversas formas, e essa é mais uma delas. Isso porque esse hábito eleva os níveis de estresse, desregula hormônios e traz vários outros malefícios. Dessa forma, priorize ter pelo menos 7 ou 8 horas de sono por noite.
Estresse elevado
O estresse crônico pode ser um fator decisivo para quem enfrenta dificuldades para engravidar. Quando o corpo está sob pressão constante, há um aumento na produção de cortisol e adrenalina, hormônios que desequilibram o sistema reprodutivo e podem inibir a ovulação.
Além disso, altos níveis de estresse podem afetar a qualidade dos óvulos, a regularidade do ciclo menstrual e até a receptividade do útero, além de interferir na qualidade do sêmen.
Excesso de exercícios físicos
Por mais que as atividades físicas sejam ótimas para a saúde, seu excesso pode trazer prejuízos para a fertilidade, especialmente nas mulheres. Treinos extensos e sem descanso aumentam o estresse, causando desequilíbrio hormonal.
Em casos extremos, o excesso de atividade física pode até levar à amenorréia (falta de menstruação), um sinal claro de que o corpo não está em condições ideais para engravidar.
Hábitos alimentares inadequados
A alimentação desempenha um papel crucial quando falamos sobre saúde reprodutiva. Quando não se fornece ao corpo os nutrientes necessários, seja por uma dieta desequilibrada, rica em alimentos processados, ou por restrição alimentar excessiva, a fertilidade pode ser negativamente afetada.
Dietas pobres em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e ácidos graxos saudáveis, vão comprometer o funcionamento hormonal, prejudicar a ovulação e diminuir a qualidade dos óvulos.
Consumo excessivo de café
De acordo com o Dr, Arnaldo Cambiaghi, mesmo que o café, em doses moderadas, não tenha efeitos adversos na fertilidade, o consumo excessivo de cafeína pode dificultar a movimentação dos músculos responsáveis pelo transporte do óvulo.
“A recomendação é consumir com moderação e estar atento aos alimentos e bebidas que também contêm cafeína”, comenta.
