A quantidade de pessoas que sofrem com dores nos joelhos, especialmente a partir dos 50 anos, é significativa. Isso é comum porque, com o tempo, a articulação naturalmente se desgasta, o que é conhecido como artrose. Para especialistas, uma das formas de minimizar esses problemas é com a prática de pilates.
A fisioterapeuta Vanessa de Andrade explica que a modalidade é indicada para quem sofre com dores articulares e artrose porque trabalha o fortalecimento muscular e a mobilidade com exercícios sem impacto.
“O Pilates atua na estabilização da articulação do joelho, melhorando a força dos músculos que o sustentam e, consequentemente, aliviando a pressão sobre ele”, afirma a especialista em pilates.
Um estudo publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies aponta que pacientes com osteoartrite de joelho que praticam pilates regularmente relatam redução significativa da dor e melhora na funcionalidade da articulação. Porém, a fisioterapeuta lembra que, para isso, é essencial que haja constância na prática.
Além do fortalecimento muscular, o pilates também atua na melhoria da consciência corporal e da postura, fatores fundamentais para evitar sobrecarga nos joelhos. Movimentos controlados e alinhados reduzem o impacto sobre as articulações e distribuem melhor o peso do corpo, minimizando o risco de compensações inadequadas que podem agravar o problema.
“Muitas vezes, a dor no joelho é consequência de desequilíbrios em outras partes do corpo, como a falta de força no core ou desalinhamento postural. O pilates corrige esses padrões e promove um movimento mais eficiente e seguro”, explica Vanessa de Andrade.
E o melhor é que a prática do pilates, além de ajudar na artrose e em várias outras coisas, pode ser realizada mesmo em casa! Veja a seguir algumas dicas nesse sentido:
Pilates em casa
Por não precisar necessariamente de equipamentos sofisticados, o pilates pode ter a sua prática em casa. Basta saber como fazer isso e a frequência correta.
De acordo com a especialista, quem sofre com dores no joelho deve adotar 3 ou 4 sessões por semana, sempre respeitando os limites do próprio corpo. “O importante é manter o movimento e fortalecer a musculatura, pois isso traz mais estabilidade para as articulações e reduz os impactos do desgaste natural”, conclui.
Sobre quais exercícios fazer, é importante que eles sejam bons para seus níveis de mobilidade e condições físicas. Assim, novos exercícios vão poder ir sendo incorporados conforme essas questões forem melhorando. E, para criar essa rotina de exercícios certinha, o melhor é buscar um profissional.