Quem tenta ter um estilo de vida fitness muitas vezes encontra várias informações sobre como perder peso na internet. O problema é que as dicas podem ser confusas ou não inteiramente verdadeiras. São tantos os mitos sobre emagrecimento que aparecem que é até difícil saber o que está certo ou não.
Isso é ruim, uma vez que informações desencontradas e errôneas podem fazer com que as pessoas comprometam o seu processo de emagrecimento. E, por acharem que estão fazendo tudo corretamente, nem vão saber como mudar essa situação.
Para ajudar a acabar com esses mitos sobre o emagrecimento, o professor Carlos Eduardo Haluch, nutricionista especializado em emagrecimento da Growth Supplements, explica a seguir 3 das mentiras mais repetidas nas redes sociais dentro desse tema:
Metabolismo lento
Um dos maiores equívocos, segundo Haluch, é acreditar que a estagnação na perda de peso é resultado direto de um metabolismo que se tornou lento. “Embora seja verdade que a taxa metabólica diminua com a perda de peso, essa redução em si não é o que impede o emagrecimento”, explica.
De acordo com evidência científicas, a verdadeira razão para o problema é a dificuldade em continuar com a dieta e os exercícios a longo prazo. “Mantenha a prática diária de exercícios, monitore o peso toda semana e tenha consistência na rotina de dieta e exercícios, mantendo um padrão regular de refeições, mesmo nos finais de semana e feriados”, recomenda o especialista.
Zerar ou não os carboidratos?
Você já deve ter visto por aí a ideia de que, para perder peso, é necessário eliminar ou diminuir quase que completamente os carboidratos. Entretanto, Haluch diz que não é bem assim.
“Estudos científicos mostram que dietas low carb não possuem vantagens significativas em termos de perda de gordura quando comparadas a dietas que incluem uma maior quantidade de carboidratos”, conta. O que importa, segundo ele, é a qualidade dos carboidratos que você vai consumir.
“Por isso é importante priorizar o consumo de alimentos ricos em fibras, frutas, vegetais, grãos integrais, e reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcares (doces, refrigerantes, biscoitos) e grãos refinados (farinha branca)”, ensina.
Vale reforçar que é essencial controlar o peso semanalmente para ver se é preciso mudar essa dieta ou os treinos.
Restrição e metabolismo
O terceiro entre os principais mitos sobre o emagrecimento é que a dieta extremamente baixa em calorias pode deixar o metabolismo mais lento e, por isso, ninguém deve fazer. Para Haluch, isso vai depender do caso, já que a perda de peso reduz mesmo o metabolismo, mas isso não quer dizer que seja prejudicial.
“No caso de indivíduos com obesidade, uma redução maior na ingestão calórica pode ser recomendada. Isso porque favorece maior perda de gordura e prediz maior sucesso no longo prazo. Já para pessoas sem obesidade, esse tipo de restrição calórica mais agressiva não deve ocorrer. Ela pode favorecer um maior catabolismo muscular, que é a perda de músculos”, afirma o especialista.
Por fim, o professor explica que o caminho para um emagrecimento saudável está em aplicar os princípios corretos, em vez de seguir mitos e soluções mágicas. Não há segredo, é preciso ter constância em uma rotina saudável que inclua uma dieta controlada e a prática diária de exercícios físicos.
Buscar ajuda de um profissional é uma boa dica para um plano personalizado.