Mais um ano se inicia e começar uma atividade física, perder peso e comer mais saudável ainda estão entre as principais promessas dos brasileiros. Mas, por que será que vamos perdendo o foco no meio do caminho? Como lidar com os sabotadores do emagrecimento?
A empresária e treinadora fitness Monica Apostolico explica que isso acontece porque muitas pessoas começam com muita sede ao pote. Fazem uma dieta muito restritiva e um treino muito intenso. Com isso, acabam não conseguindo sustentar todo esse desgaste e param logo no início.
“Estabelecer metas alcançáveis, não se cobrar demais é muito importante para manter o foco durante o ano todo. Fazer o básico bem feito e ter bem claro o seu propósito. Por que quero emagrecer? O que isso mudará na minha vida? Responder essas perguntas sinceramente fará com que você dê o real valor ao seu objetivo, dificultando a auto sabotagem”, diz Monica.
Para ajudar aqueles que desejam emagrecer e deixar o corpo em forma este ano, a treinadora fitness destaca os principais sabotadores do emagrecimento e como lidar com eles. Veja abaixo:
1. Fazer comparações
Fazer comparações com outras pessoas só trará desmotivação desnecessária. Entenda que cada pessoa tem seu processo e desafios diferentes.
2. Estar no ambiente errado
Quem quer emagrecer precisa se cercar de pessoas que tenham o mesmo objetivo. Se você permanece no ambiente de pessoas que não estão preocupadas com isso, ficará difícil perder peso.
3. Achar que alimentação saudável é suficiente para emagrecer
Muitas pessoas comem “saudável”, mas erram nas quantidades, sendo assim não ocorre o déficit calórico e fica mais difícil emagrecer.
Dicas para começar a sair do sedentarismo
- Consuma a quantidade correta de água por dia. Para isso, multiplique 35 por seu peso; essa é a quantidade correta que você deve consumir;
- Não faça dietas muito restritivas no início porque você irá desanimar. Diminua as porções do que você já está habituado a comer e evite açúcar, refrigerante, álcool e fritura;
- Comece a praticar exercícios em casa, por apenas 10 minutos. Com o tempo, você sentirá necessidade natural de aumentar, mas comece sempre aos poucos;
- Tenha um sono de qualidade. Se o corpo estiver cansado por conta de noites mal dormidas, o prazer em fazer uma atividade física fica totalmente comprometido.
