Viver em uma grande cidade pode afetar negativamente a saúde mental. O ritmo acelerado da rotina e problemas de mobilidade urbana e ambientais como trânsito e a poluição do ar podem contribuir para o desenvolvimento de estresse, ansiedade e depressão.
A boa notícia é que é possível reduzir o impacto dos problemas da cidade grande na saúde mental. Abaixo, a psicóloga clínica Tatiane Paula destaca 5 estratégias para promover o bem-estar em meio ao cenário caótico dos grandes centros urbanos.
Reconheça os gatilhos
De acordo com a especialista, identificar os fatores que desencadeiam o estresse urbano é o primeiro passo para lidar com esses desafios. Para muitos, o trânsito congestionado, a exposição à poluição e a sobrecarga sensorial de espaços lotados são gatilhos comuns.
Estabeleça limites
É fundamental estabelecer limites claros em relação às demandas urbanas. “Criar uma rotina diária que inclua tempo para atividades relaxantes e de autocuidado, além de definir limites pessoais em relação ao trabalho e às interações sociais, pode ajudar a reduzir o estresse”, indica a psicóloga.
Busque suporte
Ter uma rede de apoio sólida é essencial para lidar com o estresse do dia a dia de uma grande cidade. Conectar-se com amigos, familiares ou grupos de apoio que possam oferecer suporte emocional pode ajudar a enfrentar momentos difíceis.
Estratégias de enfrentamento
A terapia cognitivo-comportamental oferece uma variedade de técnicas para lidar com o estresse. “Isso inclui a reestruturação cognitiva, que envolve desafiar pensamentos negativos automáticos sobre a vida urbana, bem como o desenvolvimento de habilidades de relaxamento, como meditação e respiração diafragmática”, destaca Tatiane.
Mantenha um estilo de vida saudável
Uma dieta equilibrada, exercícios regulares e sono adequado desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde mental em meio ao estresse urbano. “Integrar esses hábitos saudáveis à rotina diária pode ajudar a proteger o bem-estar a longo prazo”, finaliza a especialista.
