Você tem problemas para ir ao banheiro com regularidade? A falta de fibras pode ser um dos motivos para isso acontecer, já que a prisão de ventre — ou intestino preso — é um distúrbio onde as pessoas sofrem para evacuar, mesmo que sinta vontade de ir ao banheiro. Essa condição chata além de causar grandes desconfortos, também é um risco à saúde.
Para se livrar desse problema intestinal, consumir fibras e aumentar o consumo de água é bastante recomendável. Por isso, separamos cinco alimentos ricos em fibras que vão ajudar o funcionamento do seu organismo. Confira:
Abacate
O abacate é uma excelente fonte de fibras, e cada 100 g da polpa apresenta cerca de 6,3 g desses carboidratos. Essa fruta é rica em gorduras boas que são ótimas para o intestino e aumentam o colesterol bom do organismo. Ela pode ser consumida em saladas, patês e cremes.
Mamão
O mamão é uma excelente opção para quem sofre de intestino preso. Além de possuir uma grande quantidade de fibras, a fruta contém papaína, que ajuda no processo digestivo. Caso você não seja fã da fruta, tente consumi-lo em vitaminas e sorvetes.
Manga
Existem vários tipos de manga como a espada, kent, rosa, palmer, haden, mas a tommy é a que possui 2,1 g de fibras a cada 100 g. É recomendável consumi-lá ‘in natura‘, porém, também é possível degustá-la em saladas, doces fits, geleias, mousses, sorvetes, flan, e muitas outras receitas.
Cereais integrais
Um grande aliado contra o intestino preso são os cereais integrais. Este grupo inclui arroz integral, aveia, cevada, quinoa, trigo em grãos, entre outros, e eles são ricos em fibras. Não precisa de muito esforço para consumi-los, é apenas necessário substituir as massas por produtos feitos com farinha de trigo integral. Além dessas opções, a aveia, que é mais barata, rende deliciosos pratos como bolos e biscoitos e fica ótima acompanhada de iogurtes naturais.
Feijão
Muito tradicional nas refeições brasileiras, o feijão possui muitas fibras, e ao contrário do que muitos pensam, ao consumi-lo adequadamente, ele ajuda a emagrecer. Além da combinação com o arroz, no frio, ele pode ser consumido em sopas.
Se mesmo consumindo esses alimentos você continuar sofrendo com o intestino preso, procura um médico. Somente um profissional poderá te ajudará a resolver esse problema com o tratamento mais adequado.