Recentemente, muitas pessoas se interessaram por começar a praticar exercícios físicos ou esportes, especialmente por conta das Olimpíadas de Paris. Isso é algo muito positivo, já que a prática dessas atividades é bem benéfica para a saúde física e mental no geral.
No entanto, é preciso tomar algumas atitudes para não acabar sofrendo lesões durante os exercícios, transformando o que deveria ser algo bom em um desastre. Essas medidas são essenciais em qualquer idade para quem decide começar um esporte ou exercício físico novo.
Quer saber quais são elas? Descubra abaixo as indicações de Guilherme Branco, fisioterapeuta esportivo e professor de fisioterapia da Newton Paiva:
Check-up de saúde
Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental passar por uma avaliação de saúde, que pode incluir o olhar de um médico, de um fisioterapeuta, de um profissional de educação física e de um nutricionista.
Um check-up completo vai identificar possíveis limitações e garantir que você esteja apto para praticar o esporte escolhido. Isso ajuda a prevenir complicações e adaptar o treinamento às suas necessidades individuais.
Aquecimento
Antes de se exercitar, é crucial se aquecer. Isso vai aumentar a circulação sanguínea e a temperatura muscular, diminuindo assim a chance de lesões.
Então, use pelo menos 10 minutos para essa parte da atividade, lembrando de pesquisar antes qual tipo de aquecimento é mais adequado para o exercício que vai praticar.
Exercício/Esporte adequado
Selecionar um esporte que se alinhe ao seu nível de condicionamento físico é essencial. Para iniciantes, atividades com demandas ajustadas à capacidade física do indivíduo são ideais.
Em geral, pela praticidade e menor potencial de lesão, atividades como caminhadas, ciclismo ou esportes aquáticos, como natação e hidroginástica, tendem a ser preferidos pela maioria das pessoas. Independente da escolha, que deve estar alinhada às preferências pessoais), o mais importante é começar com algo mais leve.
Progressão gradual
Você pode até ficar animado e querer avançar rápido no esporte ou exercício, mas é fundamental ter calma. Respeite seus limites e faça uma progressão bem gradual, para evitar lesões.
Equipamento
Investir em equipamentos, como calçado específico para a modalidade e/ou equipamentos de proteção individual, por exemplo, é vital.
Um bom par de tênis pode fazer a diferença na prevenção de lesões nos pés, tornozelos e joelhos. É importante se certificar que o calçado oferece o suporte e a absorção de impacto necessários para o esporte praticado.
Recuperação
Descansar em determinados momentos durante o treino é essencial . Afinal, se você não fizer isso, pode acabar tendo fadiga crônica ou lesões. Nunca deixe de ter dias de descanso. Isso vai ser crucial para evitar lesões.
Hidratação e boa alimentação
A hidratação e a nutrição são fundamentais para o desempenho e a recuperação. Manter-se hidratado e consumir uma dieta balanceada fornece ao corpo os nutrientes necessários para suportar o treino e se recuperar.
Assim, beba água regularmente e escolha alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Procure um nutricionista para sistematizar sua dieta e não tenha dúvidas dos benefícios que poderá colher.