Pequenas mudanças de hábitos na rotina de cuidados com a saúde não apenas podem melhorar o desempenho físico, como fortalecer a sua confiança, a clareza mental e a resiliência. Seja com o objetivo de correr 5 km mais rápido, ter mais energia para acompanhar seus filhos ou simplesmente se sentir melhor.
Mudanças nos hábitos ajudam a mulher se sentir mais forte
“No meu trabalho com atletas mulheres ao redor do mundo, percebi que cinco hábitos simples e consistentes podem ajudar qualquer mulher a se sentir mais forte e com mais energia”, fala Krissy Ladner, diretora de Performance Esportiva, Nutrição e Educação da Herbalife. Segundo expert, são mudanças que podem ser incorporadas na rotina diária, independentemente do nível de condicionamento físico ou do local onde a pessoa vive. “Não é preciso adotar todas de uma vez: comece pelo que parecer mais viável e inclua outra quando se sentir pronta”, orienta. Descubra quais são elas.
5 mudanças de hábitos que potencializam o bem -estar
1. Comece o dia com proteína para mudar os hábitos
Procure consumir de 20 a 30 gramas de proteína no café da manhã para ajudar a manter a massa magra e prolongar a sensação de saciedade. A proteína também contribui para estabilizar a glicemia, evitando quedas de energia no meio da manhã. Você pode apostar em ovos com vegetais, iogurte desnatado com frutas e castanhas, ou um shake com proteína. “O importante é tornar isso um hábito constante, não algo feito apenas nos dias em que você estiver mais motivada”, coloca Krissy.
2. Outro passo para mudança de hábitos: hidrate-se
Após uma noite de sono, seu corpo fica levemente desidratado. Começar a mudar os hábitos e a se hidratar desde cedo ajuda a alcançar as metas de consumo de líquidos. Consumir água no café da manhã ou no caminho para o trabalho pode ajudar a melhorar a clareza mental e os níveis de energia.
3. Priorize cores no prato para mudar seus hábitos
Um prato colorido costuma ser sinal de variedade e equilíbrio nutricional, além de ser ótimo para começar a mudar os hábitos. Incluir ao menos duas cores diferentes de frutas ou vegetais em cada refeição ajuda a ampliar a ingestão de vitaminas, minerais e antioxidantes. Alimentos vibrantes, como folhas verdes, pimentão vermelho, frutas vermelhas e cenouras são ótimas opções. “Costumo pensar em um arco-íris para compor o prato, com a intenção de abastecer tanto a performance quanto a saúde a longo prazo”, comenta Krissy.
4. Equilibre seu prato
Para buscar o equilíbrio nutricional, preencha metade do prato com vegetais grelhados e assados ou em forma de salada, um quarto com proteína magra e um quarto com grãos integrais ou vegetais ricos em amido. Essa prática contribui para manter as refeições balanceadas.
5. Inclua a recuperação no seu treino
Muitas mulheres focam no treino e acabam esquecendo o que vem depois. A recuperação após o exercício, com uma combinação de carboidratos e proteínas, é fundamental para reparar músculos e reabastecer estoques de energia. A chamada nutrição esportiva é decisiva para evoluir e evitar o esgotamento — mesmo quando o objetivo não é uma competição, mas somente uma mudança nos hábitos. Um prato equilibrado, um shake de banana com proteína e pasta de amendoim ou um iogurte com frutas são boas opções. “O importante é pensar a recuperação como parte do treino, e não como um detalhe”, finaliza Krissy.