Receitas

Saúde mental: veja quais alimentos contribuem para o bem-estar

Nutricionista lista os alimentos que podem ajudar a cuidar da saúde mental e melhorar a sensação de bem-estar

A alimentação tem impacto significativo na saúde mental - Foto: Shutterstock

Além de atuar na digestão dos alimentos, o intestino também desempenha um papel significativo na nossa saúde mental. Isso porque ele está diretamente ligado ao cérebro, exercendo, assim, influência sobre as nossas emoções e humor no dia a dia. 

Estudos já demonstraram que certos nutrientes estão diretamente relacionados à produção de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, associados à regulação do humor, do sono, sensação de prazer, motivação, redução da ansiedade e estresse. “É o caso, principalmente, por exemplo, dos alimentos ricos em triptofano: ovos, carnes magras, laticínios, nozes, castanhas, leguminosas e banana”, comenta a nutricionista Juliana Vieira. 

Assim, muitos alimentos podem contribuir para o tratamento de problemas psicológicos, como ansiedade e depressão, ajudando a melhorar a saúde mental. “As escolhas alimentares podem ser grandes aliadas no tratamento, promovendo maior bem-estar, tanto físico quanto emocional e mental”, completa.

Alimentos que melhoram a saúde mental

Salmão, atum e sardinha

Alimentos que contêm ômega 3 ajudam a reduzir a inflamação no cérebro, levando à melhora da função cognitiva e do bem-estar emocional.

Iogurte natural

O iogurte natural é uma fonte de probiótico, responsável por adequar a saúde do intestino, restabelecendo o equilíbrio da microbiota intestinal e possibilitando uma maior absorção dos nutrientes. O desequilíbrio da microbiota está diretamente relacionado a quadros de ansiedade e depressão.

Espinafre, banana e feijão

A ingestão de vitaminas do complexo B, presentes em grãos integrais, vegetais e leguminosas, também é benéfica para a saúde mental, regulação do humor e bem-estar emocional.

Cúrcuma

A cúrcuma possui um nutriente chamado curcumina, que ajuda a diminuir a ansiedade, reduz a inflamação e o estresse oxidativo que geralmente está presente em pessoas que sofrem de transtornos do humor.

Atenção ao cardápio! 

A alimentação pode ser uma grande aliada na manutenção da saúde mental. No entanto, existem alimentos que podem trazer prejuízos. Entre eles, a especialista destaca os alimentos ultraprocessados, que podem prejudicar a sensação de bem-estar e o estado geral de saúde. 

“O consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, leva a desequilíbrios no organismo e afeta negativamente o estado de ânimo, além de favorecer o desenvolvimento de obesidade, diabetes ou doenças cardiovasculares que, somadas à depressão, geram ainda mais complicações”, finaliza.

Mais notícias como essa

Horóscopo

Querendo saber de TUDO que os próximos sete dias prometem? Descubra agora, no Horóscopo Semanal do João Bidu

Receitas

Alguns alimentos são aparentemente inofensivos, porém podem trazer vários malefícios; veja como ter uma alimentação saudável

Saúde

Dermatologista explica como evitar irritações e infecções causadas pela picada de mosquitos e outros insetos em dias mais quentes

Beleza

Procedimento realizado pela influenciadora Brunna Gonçalves, a Lipo LAD deixa o abdômen definido, mas resultado pode exigir manutenção após a gravidez

Sair da versão mobile