O Brasil vem sofrendo com calor extremo, chegando a mais de 30 °C diversas vezes. Com isso, muitas vezes vem também uma queda na qualidade do ar que pode afetar o sistema respiratório e cardiovascular e trazer problemas de saúde para as pessoas. Isso sem contar que o calor extremo em si pode fazer mal para a saúde.
E pelo que parece, os dias de temperaturas altas não vão parar nos próximos anos, então é importante saber se proteger da melhor forma possível. A seguir, Thiago Piccirillo, clínico geral da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, dá dicas:
Beba água
É essencial ter uma hidratação adequada, porque no calor o corpo perde mais líquido. Em média, a ingestão correta é de oito a dez copos de água por dia.
No entanto, durante períodos de calor intenso ou exercício físico, essa quantidade aumenta significativamente. A cada 15 ou 20 minutos durante a atividade física, por exemplo, é recomendado beber cerca de 150-250 ml de água.
Sempre busque ficar em ambientes frescos
Segundo o especialista, estar em ambientes com ventilação adequada também ajuda. Para isso, abra janelas e use ar-condicionado ou ventilador (porém, sempre com moderação e cuidados).
Não se exponha ao sol
Tenha cuidado com a exposição ao sol por longos períodos, ainda mais em horários nos quais ele está mais forte. Afinal, o alto índice de raios ultravioletas é muito prejudicial para a pele. Se precisar sair em um momento de sol, use sempre protetor solar e utilize acessórios, como chapéus e bonés, para se proteger.
Prefira roupas claras
Opte por roupas mais leves e claras para enfrentar o calor. Nada de roupas escuras, pois elas costumam reter mais calor, o que não é recomendável nos dias quentes.
Não faça atividades físicas extremas
Você não precisa deixar de fazer as atividades físicas no verão, porém reduzi-las nos dias de mais calor pode ser uma boa ideia. Isso porque o esforço demasiado nesses momentos pode levar a uma hipotensão, um mal-estar, tontura e até desmaio. Caso vá realizar atividades mais intensas, deixe-as para horários menos quentes.
Escolha alimentos leves e refrescantes
Com relação à alimentação, opte por refeições mais leves e refrescantes, como frutas e saladas. Se for comer alguma coisa mais pesada, como a feijoada, se alimente moderadamente para não correr o risco de passar mal.
Fique atento às notícias
Por fim, fique de olho nas notícias sobre a previsão do tempo. Assim, você consegue se programar melhor e se proteger de problemas que podem surgir com o calor extremo.