O Outubro Rosa é um mês dedicado à conscientização sobre o câncer de mama, tipo que mais acomete as mulheres brasileiras, segundo o Instituto Nacional do Câncer (Inca). Além de realizar exames preventivos, como a mamografia, ter uma rotina saudável também é importante para reduzir riscos de desenvolvimento da doença.
Assim, o nutricionista Leonardo Costa, parceiro da Vitalin, empresa do segmento de alimentos sem glúten, sem lactose e funcionais, compartilhou cinco dicas para mostrar como a adoção de hábitos mais equilibrados pode ajudar a prevenir o câncer de mama. Confira:
1. Coma mais alimentos naturais e integrais
Frutas e vegetais são fontes de antioxidantes, vitaminas e minerais, fundamentais para fortalecer o sistema imunológico e combater a inflamação. Incluir uma diversidade desses alimentos no cardápio diário proporciona a absorção de variados nutrientes, associados à diminuição do risco de câncer.
Já os grãos integrais (como farelo de aveia, quinoa e aveia em flocos) são ricos em fibras que auxiliam na regulação dos níveis de estrogênio no corpo. Também ajudam no melhor controle de peso, já que a obesidade pode aumentar os níveis hormonais, elevando o risco de desenvolver a doença.
2. Inclua fontes saudáveis de gordura
As gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes e azeite de oliva, são benéficas para a saúde cardíaca e ajudam a manter níveis equilibrados de colesterol. Elas são importantes para a absorção de vitaminas lipossolúveis e para a saúde hormonal.
Esses aspectos podem influenciar diretamente a prevenção do câncer de mama, pois os níveis de hormônios, especialmente o estrogênio, podem afetar o crescimento celular nas mamas. Quando há um desequilíbrio nesse sentido, pode haver um aumento na proliferação de células mamárias, elevando o risco de desenvolver tumores.
3. Reduza o consumo de açúcar
O excesso de açúcar adiciona calorias vazias à dieta e pode contribuir para o ganho de peso e a obesidade, fatores que estão associados ao aumento dos níveis hormonais que favorecem o desenvolvimento da doença. Além disso, dietas ricas em açúcar podem levar a inflamações crônicas, que também desempenham um papel na progressão do câncer.
Esses processos inflamatórios podem alterar o microambiente tumoral, promovendo a angiogênese, que é a formação de novos vasos sanguíneos que alimentam tumores, além de prejudicar respostas imunológicas que poderiam combater células cancerosas. Dessa forma, a inflamação crônica não só contribui para a formação de tumores, mas também facilita sua disseminação pelo organismo.
4. Pratique atividade física
Além da adoção de uma alimentação balanceada e nutritiva, a prática regular de exercícios físicos é crucial para a prevenção do câncer de mama. Aliás, participar de esportes em grupo, como um passeio ciclístico, por exemplo, pode ser uma maneira divertida de iniciar novos hábitos.
5. Hidrate-se adequadamente
A água é essencial para o funcionamento adequado do corpo e para a eliminação de toxinas, mantendo as células saudáveis e funcionando adequadamente. Uma boa hidratação também auxilia a regular a temperatura corporal. Também ajuda a manter o metabolismo equilibrado, além de favorecer a digestão e a absorção de nutrientes.
Para manter-se hidratada, uma pessoa pode optar por consumir água pura, chás de ervas, água de coco e sucos naturais sem adição de açúcar. Bebidas como chá verde também são excelentes, pois oferecem antioxidantes que auxiliam na proteção celular. Incorporar frutas com alto teor de água, como melancia e pepino, também contribui para a hidratação e proporciona nutrientes benéficos para a saúde.
