A festa junina é uma das tradições brasileiras mais divertidas para muita gente. São tantas brincadeiras típicas, decorações coloridas e, claro, comidinhas irresistíveis…, porém, por vezes, calóricas.
E aí que bate aquele medo de se esbaldar demais na festança e comprometer as suas metas de saúde, bem-estar ou o processo de emagrecimento, não é mesmo? No entanto, não é preciso já ficar sentindo culpa por conta da festa junina do próximo final de semana, viu? Existem formas de aproveitar a festa junina e ainda se manter na dieta.
Pensando nisso, o Dr. Moizes Batistas, médico pós-graduado em nutrologia com foco em emagrecimento, separou 5 dicas de como aproveitar as festas sem sair do foco:
1- Priorize alimentos típicos mais naturais
Milho cozido, batata-doce e pinhão são ótimas opções. Ricos em fibras e nutrientes, são menos calóricos que suas versões processadas ou com adição de açúcar.
2- Evite os “combos calóricos”
Para quem vai na festa junina e está firme na dieta, também é bom evitar juntar muitos alimentos bem doces ou gordurosos em um dia só. Escolha apenas um ou dois itens que gosta mais. E lembre-se de consumi-los com atenção, para aproveitar de verdade.
3- Hidrate-se adequadamente
Manter uma boa ingestão de água é essencial, especialmente se houver consumo de bebidas alcoólicas, como o quentão. Inclusive, nesses casos, prefira versões menos doces e sempre com moderação.
4- Movimente-se durante a festa
Aproveita a festança para dançar, caminhar e participar de atividades típicas que mexam o corpo. Assim, você não só se diverte mais, como também ajuda no gasto calórico, se sentindo mais leve após o evento.
5- Adapte os pratos juninos
O especialista acrescenta ainda que é possível, sim, adaptar os pratos tradicionais para versões mais equilibradas, sem perder o sabor junino. Entre as sugestões indicadas por ele estão o bolo de milho com farinha de aveia e adoçante natural, canjica com leite vegetal e sem leite condensado, cocada low carb com coco fresco e xilitol, pé de moça proteico com leite em pó e pasta de amendoim, arroz doce com whey protein e leite desnatado.
Exagerei, e agora?
Por fim, se você já foi em uma festa junina no final de semana que passou e acabou exagerando na comilança, o importante é não ficar se culpando.
“O mais importante é retomar a rotina saudável no dia seguinte. Isso inclui uma alimentação rica em vegetais, proteínas magras e fibras, hidratação reforçada e, se possível, a prática de atividade física. O retorno ao equilíbrio é mais eficiente quando feito com planejamento e gentileza com o próprio corpo. Caiu? Levante se, simples assim!”, recomenda o especialista.
