Dormir bem é muito importante para a saúde, tanto é que ter noites de sono ruins constantemente pode acabar causando doenças. Porém, há várias questões que podem afetar a qualidade do sono e, por isso, muitas pessoas têm dificuldade em melhorá-la.
“A qualidade do sono é altamente influenciada por nossos hábitos e atividades diárias. E isso também inclui a rotina na hora de dormir! Comer muito, tomar café e ficar muito tempo exposto à luz artificial são alguns exemplos clássicos de hábitos que interferem nesse processo fisiológico tão importante e necessário”, explica o Dr. Lucas Vaz Padial, otorrinolaringologista especialista em Medicina do Sono com atuação no Hospital Paulista e na Clínica Jamal.
Nesse contexto, a chamada “higiene do sono” é muito importante. Entenda melhor a seguir o que é isso e as suas medidas:
Conceito da higiene do sono
De acordo com o Dr. Lucas Vaz Padial, a higiene do sono é um conjunto de medidas cotidianas que melhoram o ato de adormecer e colaboram para uma boa noite de sono.
“Deitar-se quando sentir sono, por exemplo; evitar o uso de eletrônicos (celular, notebook, televisão), assim como atividades físicas intensas e o consumo de bebidas alcoólicas são algumas das medidas que fazem parte desse protocolo”, lista o especialista.
Medidas para melhorar a higiene do sono
A seguir, o profissional explica coisas que você deve evitar e fazer para melhorar sua higiene do sono:
O que evitar:
- Exposição excessiva à luz artificial
- Comer muito antes de dormir ou alimentos mais “pesados”
- Ficar pensando em excesso. Tente “esvaziar a mente” no momento de dormir
- Tomar café, energético e outras bebidas estimulantes, principalmente à base de cafeína e taurina
- Alimentos como chocolate, refrigerante e até chás que também possuam cafeína
- Bebidas alcoólicas antes de dormir
- Cigarro antes de dormir, pois também pode ser um estimulante que impede a sonolência e induz fragmentação do sono (assim como o café, chocolate etc.)
- Usar aparelhos eletrônicos (celular, notebook, televisão) antes de dormir
- Atividades físicas intensas logo antes de dormir. O ideal é fazer isso durante o dia
O que fazer:
- Manter a temperatura do quarto agradável
- Deitar-se apenas quando sentir sono
- Transformar o quarto em um ambiente agradável e que induza ao sono (temperatura, som, cheiro, textura da cama e travesseiros)
- Estabelecer horários regulares para acordar e dormir
- Respeitar seu cronotipo. Existem pessoas matutinas, mas existem as vespertinas. Entender seu ritmo ajuda a adequar melhor a rotina da vida ao sono
- Não dormir muito durante o dia. Pode cochilar até no máximo 45 minutos desde que distante do horário de dormir
