Com a chegada do clima seco em diversas regiões do Brasil, os cuidados com a hidratação devem ser redobrados. O consumo de água é fundamental para evitar a desidratação e garantir a saúde do organismo durante esse período.
“A água é o nosso maior suporte para a hidratação, especialmente em climas secos”, destaca Paloma Popov, mestre em Nutrição e professora do Centro Universitário de Brasília (CEUB). “O corpo reage naturalmente à desidratação e é crucial que o consumo de água seja intensificado”.
A docente recomenda optar pela água pura no lugar de outras bebidas. “Refrigerantes e sucos não substituem a água, pois ela possui uma composição única, que permite a absorção ideal pelo corpo”, esclarece.
Para aqueles que têm dificuldade em consumir água pura, Paloma indica a água saborizada com pedaços de frutas, como limão, abacaxi ou laranja, como uma maneira refrescante e saudável de se manter hidratado.
Alimentos que hidratam
Além da ingestão de líquidos, o consumo de alimentos ricos em água ajuda a manter o corpo hidratado nessa época. “Frutas com alto teor de água, como melancia, melão, mamão, caju e laranja, fornecem líquidos, vitaminas e minerais essenciais”, explica a docente.
Embora as frutas e os sucos sejam benéficos, não substituem a ingestão direta de água, podendo compor o padrão de hidratação ideal do corpo, alerta a nutricionista. Ainda que os alimentos frescos sejam a melhor opção, alguns congelados podem ser uma alternativa viável. “Frutas congeladas, como uvas e acerolas, podem ser adicionadas à água, proporcionando sabor e hidratação extra”, indica.
Para as refeições principais, como almoço e jantar, a especialista aconselha escolher preparações que contenham molhos, contribuindo para a ingestão adicional de líquidos. Por outro lado, o consumo excessivo de alimentos ricos em sal e açúcar são contraindicados.
“Esses componentes aumentam a sensação de sede, levando a um ciclo de desidratação indesejada. O ideal é privilegiar alimentos frescos e evitar produtos ultraprocessados, com alto teor de sódio, podendo levar ao inchaço corporal”, alerta a especialista.
Hidratação em dia
“A sede é um sinal de que o corpo já está desidratado, portanto, é essencial priorizar a hidratação contínua”, enfatiza Paloma. Entre os benefícios da manutenção do consumo regular de água, está a saúde da pele, o melhor funcionamento do sistema intestinal e a lubrificação das mucosas em várias partes do corpo, como boca, olhos e nariz.
“Até mesmo para a saúde bucal, o papel da água é notável. A saliva, essencial para a mastigação e deglutição dos alimentos, é também responsável pela digestão adequada. Garantir a correta ingestão de água permite uma gestão mais eficiente dessas funções vitais”, finaliza a profissional.