Para muitas pessoas, acordar já cansado é praticamente uma rotina. Especialmente nos dias úteis, quando a vontade de se levantar para ir trabalhar pode ser muito pequena. E isso não é nada legal, não é mesmo? Afinal, ficar o dia todo, ou pelo menos a parte da manhã, desanimado e com dificuldade para ser produtivo, por exemplo, não é o melhor cenário possível.
Para conseguir mudar essa situação e começar a acordar mais bem disposto no dia a dia, é preciso mudar certos hábitos ruins que muitas vezes passam despercebidos e incluir outros bons na rotina. Questões como alimentação, atividades físicas e a qualidade do sono em si podem fazer uma grande diferença para te ajudar nesse sentido.
A seguir, confira algumas dicas para passar a acordar com mais energia:
Evite usar o botão “soneca”
Você é daquelas pessoas que deixa o alarme do celular tocar várias vezes e vai clicando no botão “soneca” até não dar mais para esperar para levantar? Pois é, isso pode ser bem mais prejudicial do que você imagina.
Apesar de parecer inocente, esse hábito atrapalha você a sair da cama de manhã. Isso porque, para você dormir, o seu organismo libera a serotonina, ligada ao relaxamento, enquanto no momento de acordar, o que é liberado é a dopamina, que te deixa mais ativo. Porém, quando você tira essas “sonecas” antes de levantar, interrompendo o sono, o cérebro fica confuso.
Isso faz com que o despertar seja atrapalhado e você tenha menos energia ao levantar. Um truque para acabar com o problema é deixar o celular em um local que você não consiga alcançar, para que você tenha que se levantar para desligar o alarme. Outra ideia é deixar a luz do dia entrar no quarto, para ser mais fácil acordar sem precisar de vários despertadores.
Escolha um alarme ideal
É praticamente impossível ficar feliz ao acordar com sons repentinos, estridentes e repetitivos. Esse tipo de alarme pode até te dar uma descarga de adrenalina e te deixar assustado e irritado.
Ou seja, o melhor é trocar esse som por um mais tranquilo, como uma música calma que vá aumentando de volume gradualmente. Dessa forma, seu organismo vai ter mais tempo para se acostumar e acordar bem.
Tome um copo de água assim que acordar
Outra dica para acordar mais bem disposto é deixar um copo de água próximo à cama para já beber logo que acordar. Essa prática vai hidratar suas mucosas, ativar seu sistema digestivo e te dar mais energia logo no começo do dia.
Faça uma boa refeição
Quando se diz que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, não é à toa. É ela que te dá energia e nutrientes após várias horas sem alimentação. Por isso, não pule essa refeição e lembre-se de incluir nela fibras, proteínas e grãos integrais.
Pratique atividades físicas
Que tal separar um tempo para as atividades físicas logo pela manhã umas três vezes por semana? Atividades aeróbicas de leve intensidade são boas nesse momento, pois ajudam a dar mais energia e bem-estar para o resto do dia. Dessa maneira, você vai conseguir reduzir a fatiga, além de acelerar o metabolismo.
Pode parecer difícil começar, uma vez que a preguiça às vezes é forte, mas depois que se torna parte da rotina, fica bem mais fácil!
Durma bem
Essa dica pode parecer óbvia, contudo muitas pessoas deixam isso de lado. Tomar algumas medidas para dormir melhor vai te auxiliar na hora de acordar mais bem disposto.
Uma das coisas mais importantes, nesse sentido, é não usar o celular, tablet, notebook ou mesmo ver televisão antes de dormir. Essas atividades estimulam a atividade cerebral e tornam mais difícil dormir tranquilamente. Lembre-se também de deixar o seu quarto sempre silencioso e totalmente escuro na hora de deitar-se.
