Antes, acreditava-se que o envelhecimento acontecia de fora para dentro: primeiro, a aparência ficava “velha”, só depois o organismo sentia os efeitos da idade. Mas, na verdade, já foi comprovado que os sinais do tempo são consequências dos hábitos mantidos no dia a dia, que refletem em uma boa ou má qualidade de vida. Por isso, é importante cuidar primeiro da saúde para, depois, apelar para tratamentos estéticos.
Quando o envelhecimento acontece
O corpo sente os efeitos do tempo quando começa haver alterações metabólicas dos órgãos, ou seja, quando acontece o declínio de suas funções. O mau funcionamento da tireoide, por exemplo, é um dos sinais mais comuns de que o organismo precisa de cuidados. Essas alterações metabólicas são causadas por diferentes fatores. Um deles é a predisposição genética, mas segundo Sylvana Braga, nutróloga especialista em terapia ortomolecular, de São Paulo (SP), a hereditariedade interfere sutilmente no envelhecimento de cada pessoa. “A porcentagem de predisposição genética é de 20 a 30%. Os outros 60 a 70% são dados pelos hábitos de vida e alterações ambientais como clima, ar, água e solo”, explica. Então, o primeiro passo para adiar o relógio do seu corpo é apostar em uma rotina diária saudável.
Como saber se estou envelhecendo?
Segundo a nutróloga, um dos alertas (internos) que o corpo emite é a falta de memória, a redução e lentidão de movimentos, o desequilíbrio na hora de andar, o surgimento de doenças associadas como hipertensão, diabetes e excesso de colesterol. Já o cardiologista com prática em terapia ortomolecular, Marcos Natividade, de São Paulo (SP), afirma que a queda da produção dos hormônios é o sinal mais evidente de que o organismo está “ficando velho”. “Já no exterior, podemos ver o envelhecimento através do surgimento de rugas, flacidez e manchas senis”, completa Sylvana.
Alimentação anti-age
Inclua na lista alimentos que retardam o envelhecimento precoce:
- Frutas, legumes e verduras todos os dias
- Consumir mais carnes brancas (frango e peixe)
- Temperar a salada com azeite extravirgem
- Comer 2 castanhas-do-pará por dia
- Trocar os alimentos feitos com farinha branca pelos feitos com farinha integral
- Ingerir alimentos com diversidade de cores, pois favorece a absorção de nutrientes
- Privilegiar fontes de cálcio como leite e iogurtes desnatados
- Substituir o refrigerante pelo suco natural de fruta, sem açúcar
Hábitos que evitam o envelhecimento
- Dormir de 6 a 8 horas por noite
- Exercitar a mente com livros, revistas ou jornal
- Usar protetor solar ao sair de casa
- Ter momentos de lazer nos fins de semana
- Praticar, pelo menos, 30 minutos de exercícios por dia, nem que seja uma caminhada
- Alimentar-se a cada 3 horas, não pulando nenhuma refeição
- Começar o almoço e o jantar pela salada
- Ingerir cerca de 2 litros de água por dia
SAIBA MAIS
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Fique longe!
- Estresse
- Cigarro
- Bebida alcoólica em excesso
- Frituras
- Açúcar e doces
- Alimentos industrializados
- Sedentarismo
- Do sol no período das 10h às 16h