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Se você não consegue seguir à risca uma dieta e sempre acaba atacando a geladeira no fim do dia, saiba que você pode ser mais uma das inúmeras mulheres vítimas da compulsão por comida, causada pela ansiedade. Para combater esse problema, recorra à combinação de alimentos ricos em ferro, vitamina C, potássio, magnésio, zinco, selênio, ômega 3, 6 e 9. Para facilitar, o fitoterapeuta André Resende e o nutrólogo Domingos Guilherme Napoli prepararam um cardápio com alimentos repletos dessas substâncias.
Cardápio
Café da Manhã
– Bata no liquidificador 1 maçã picada + 1 colher (sopa) de semente de abóbora torrada sem pele + 1 colher (sopa) de farinha de semente de linhaça + 1 copo de água de coco + adoçante a gosto
– 1 fatia de pão integral
– 1 fatia de queijo branco
– 1 fatia de peito de peru
– 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
Lanche
2 castanhas-do-pará ou 2 nozes ou 2 damascos
Almoço
-1 copo de suco de limão com adoçante
-1 salada verde feita com couve, rúcula, alface, pepino, tomate, ovos cozidos, palmito, queijo branco ou tofu. Tempere com azeite extravirgem, limão e sal light
– 2 colheres (sopa) de arroz integral
– 2 colheres (sopa) de feijão
– 2 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido
– 1 verdura refogada de sua preferência
– 1 carne magra grelhada (de preferência branca)
– 1 pote de gelatina diet
Lanche 1
-1 banana
-1 pote de iogurte diet
Lanche 2
-1 copo de suco de maracujá com limão e adoçante
Jantar
-1 salada verde
-1 verdura refogada
-1 lata de atum ou 3 sardinhas grelhadas ou assadas ou 1 posta de salmão (2 vezes por semana, pode-se substituir o peixe por filé de frango grelhado)
– 1 pote de gelatina diet
Ceia
– Bata 3 colheres (sopa) de gelatina diet pronta com 1 copo de leite de soja
Aliados no controle da ansiedade
Semente de linhaça
Semente de abóbora
Azeite extravirgem
Castanha-do-pará e nozes
Peixe de água fria (atum, sardinha e salmão)
Arroz integral
Grão-de-bico
Folhas escuras (couve, rúcula, agrião etc.)
Limão
Maracujá
Damasco
Iogurte
Ervas medicinais
De dentro para fora
Hipertensão e depressão, além da obesidade, podem ser causadas pelo alto nível de ansiedade. “A pessoa torna-se infeliz, cheia de culpas”, salienta André Resende. A busca pelo autocontrole tem início no domínio de sentimentos negativos que existem dentro de você, como mágoa e ódio. Por isso, comece a mudar os padrões de seus pensamentos.
Relaxe!
Alguns tipos de atividades têm o poder de diminuir a ansiedade e, por consequência, controlar a compulsão por comida.
– Caminhadas e exercícios aeróbicos em geral ajudam nessa tarefa, além de acelerar o emagrecimento.
– Inclua também, em sua rotina, práticas alternativas como ioga, técnicas de relaxamento, meditação e acupuntura, capazes de auxiliar no controle e relaxamento da mente.
