Graduada em Ciência da Nutrição e certificada em personal trainer e life coach nos Estados Unidos, a mineira e taurina Bella Falconi tem rotina saudável, de 31 anos, conquistou o carinho de uma legião de fãs e o respeito da indústria fitness através de seu programa de seminários motivacionais nas redes sociais.
A musa fitness dá dicas de como começar a se exercitar. Foto: Divulgação/Instagram @bellafalconi
“A ideia é ajudar o máximo de pessoas que eu puder. Por isso, eu exerço meu trabalho online nos Estados Unidos, onde tenho meu escritório que orienta pessoas no mundo inteiro. O meu programa foi criado para ajudar pessoas saudáveis a fazerem escolhas mais inteligentes no que diz respeito à saúde”, afirma a musa, que já se sagrou vencedora em duas competições fitness: Jax Physique e WBFF World’s. Casada com Ricardo Rocha, com quem tem a pequena Vicky, de 1 ano, Bella dá dicas preciosas e revela um pouco de sua rotina, que resultou em um dos abdomens mais desejados do Brasil!
O início da mudança
Bella relembra que começou a buscar um corpo devidamente saudável em 2012. “Foi uma mudança muito radical, considerando que eu era uma pessoa relativamente sedentária e mergulhei de cabeça na nova vida saudável. Não foi fácil, mas eu sempre soube que nada do que vale a pena ter vem fácil.
Se pudesse voltar atrás faria tudo de novo. Nunca imaginei que as coisas tomariam uma proporção tão grande como tomaram, e isso me traz um senso de responsabilidade social ainda maior!”, conta a personal trainer.
Bella Falconi tem rotina saudável
Segundo Bella, alimentos como quinoa, salmão, óleo de coco, iogurte grego, banana – sua fruta favorita – e manteiga de amendoim não faltam em seu cardápio. É importante também estarmos atentos à alimentação no pré e pós-treino: “antes de treinar, eu adoro tomar café com óleo de coco, pois fornece uma energia natural incrível durante os exercícios.
Além do treino na acadêmia, Bella ainda corre. Foto: Divulgação/Instagram @bellafalconi
No pós-treino eu geralmente gosto de comer alguma fonte de proteína que seja saudável. Também adoro shake de Whey com aveia e banana”, conta. Além disso, a life coach afirma que, hoje em dia, treina quatro vezes por semana com o marido, o que torna a atividade ainda mais prazerosa, e mantém uma dieta baseada em seis refeições diárias ricas em peixes, ovos e derivados do leite. Refrigerante e fast-food, por outro lado, nem pensar!
Dicas para ser fit
Abrir mão da preguiça é o primeiro passo para conseguir um corpão. “Temos que entender quais são as nossas prioridades e se elas realmente são tão importantes para nós como pensamos que elas sejam”, afirma ela.
Sendo assim, é essencial dar um passo de cada vez. “Sair da zona de conforto dói, incomoda. Mas eu costumo dizer que tudo que faz a vida mais interessante mora fora da zona de conforto. A vida saudável não deve ser encarada como um projeto temporário, mas sim uma mudança para vida inteira”, enfatiza. Bella Falconi tem rotina saudável por isso o cuidado com a alimentação, por sua vez, precisa ser seguido a risca, abrindo mão de frituras, refrigerantes, açúcar refinado, entre outros.
Os exercícios, ressalta a nutricionista, devem ser feitos sempre sob supervisão de um profissional da área. Seguir estes passos de forma disciplinada é o melhor caminho para ingressar no universo fit, termo da moda que, segundo Bella, está relacionado à boa forma e abrange uma área expansiva, como da atividade física e da boa alimentação.
Legado de sucesso
Para a musa fitness, é fundamental planejarmos nossos objetivos, bem como é um desafio diário conciliar a vida profissional e pessoal: “muita gente me pergunta como eu dou conta de todo meu trabalho com a minha casa, minha filha, os momentos de lazer… E confesso que nem eu mesma sei. Só sei que eu tenho dentro da minha cabeça as minhas prioridades em uma lista, bastante organizada”.
A musa conta que é difícil conciliar tudo, mas que com um pouco de força de vontade é possível. Foto: Divulgação/Instagram @bellafalconi
Sempre evidenciando a intenção de ajudar milhares de pessoas ao redor do mundo com o talento que detém, Bella demonstra a dificuldade do cotidiano, mas destaca que a força de vontade é imprescindível para superar esta barreira: “só depende de mim, então eu corro atrás e faço acontecer… Se não tenho tempo eu crio tempo. O dia vira noite e a noite vira dia. Não importa. Sou muito determinada e aprendi a não me boicotar nem muito menos me fazer de vítima”, completa.
O estouro de Bella nas redes sociais
2,7 milhões de seguidores no Instagram, quase 600 mil curtidas em sua página do Facebook e mais de 52 mil inscritos em seu canal do YouTube: estes são os números surpreendentes que a personal trainer alcançou nas redes sociais. Entrevistas, vídeos-tutoriais de exercícios, dicas e momentos especiais de seu dia a dia marcam o conteúdo da musa mineira com muita interação e dicas ao seu público!
Exercícios na gestação: evitar ou incorporar?
Falar de gravidez é sempre delicado, por se tratar de um período único na vida de uma mulher. Visando manter o bem-estar e a saúde corporal, muitas optam por dar continuidade aos exercícios durante a gestação. Bella se enquadra neste grupo, já que mesmo grávida de Vicky, manteve a rotina com dedicação: “Se a gestante já tinha uma vida ativa antes da gravidez, atividade física durante a gravidez com aprovação médica é saudável para a mamãe e para o bebê.
Mas vale lembrar que é fundamental ter orientação e autorização médica, além da ajuda de um profissional. Porém, caso a gestante nunca tenha feito atividade física, eu acredito que durante a gravidez não seja o melhor momento para iniciar.” Neste caso, especialistas apontam que o mais ideal seriam atividades aeróbicas leves ou hidroginástica.
Texto: Guilherme Reis
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