Após um término, especialmente aqueles mais difíceis, pode ser difícil manter o ânimo para certas atividades, especialmente aquelas ligadas ao autocuidado. E, como consequência, isso pode afetar a saúde física das pessoas. Mas como evitar esse problema?
Primeiramente, é importante lembrar que se essa “falta de ânimo” for muito severa ou durar por muito tempo, é essencial buscar ajuda psicológica. Porém, quando é apenas algo passageiro após o término, por conta da tristeza que esse momento trouxe, é possível tomar algumas medidas para continuar se sentindo bem fisicamente.
Segundo o médico nutrólogo Lucas Luquetti, é possível preservar a saúde física, inclusive a massa muscular, durante fases de luto afetivo, desde que se adote uma estratégia de autocuidado realista e gentil. O médico destaca ainda que o corpo acompanha tudo o que a mente sente — e que, em momentos de desequilíbrio emocional, é comum haver alterações hormonais, perda de apetite, desânimo para treinar e dificuldades no sono.
“O sofrimento emocional pode impactar também na parte hormonal, de apetite, de exposição, para comer, para treinar. Então tudo isso tem um impacto muito pesado.” Ainda assim, ele garante: é possível preservar a massa magra já conquistada, mas é preciso usar algumas estratégias para isso.
A seguir, veja as dicas do especialista para manter a saúde física após um término:
Mantenha o autocuidado, mesmo que mais básico
Luquetti recomenda manter uma rotina mínima de autocuidado, mesmo que você não consiga tomar medidas grandiosas nesse sentido.
“Mesmo que a parte emocional vá estar abalada, há pequenos hábitos que você pode ir adicionando ao seu modo de vida, como, por exemplo, acordar no mesmo horário, tomar um bom café todo dia, fazer uma hidratação boa todos os dias. Isso ajuda o seu corpo a entender que ele ainda está seguro, por mais que esteja passando por um impacto emocional”, diz.
Se alimente bem e pratique atividades físicas
Um dos pontos mais importantes é a alimentação rica em proteínas: “A ingestão adequada de proteínas é extremamente necessária. Ela é um pilar que vai fazer com que sua massa magra se mantenha”, comenta o nutrólogo.
O especialista também destaca a importância da atividade física, mesmo que em intensidade leve. “Ela pode ser uma atividade mais leve, uma caminhada, um alongamento, um treino de yoga. Já é suficiente para você manter uma estimulação da sua musculatura e o mínimo possível do estímulo anabólico, que é pra você não perder a massa magra”, explica.
Cuide do seu sono
Outro fator crucial é o sono: “Todos os hormônios gerados num bom descanso, num sono, eles são liberados — hormônios anabólicos, por exemplo, o GH, a própria testosterona. E o dormir e descansar facilita você manter a massa magra conquistada”, diz Luquetti.
Cuidado com comportamentos prejudiciais
Por fim, o especialista alerta que há também hábitos que você deve evitar. “Pular refeição, fazer jejum prolongado sem um acompanhamento devido… às vezes a pessoa fica muito tempo sem comer e, quando volta a fazer esse aporte alimentar, faz de forma errada”, exemplifica.
Além disso, abusar de bebidas alcoólicas também não é recomendado. “Esses comportamentos acabam inflamando o corpo e prejudicam o metabolismo e aceleram o catabolismo, que é a perda de massa muscular”, diz.
