Início de ano é o momento em que muitas pessoas aproveitam para definir metas e realizar novos objetivos. O problema é que nem sempre conseguimos tirar esses projetos do papel, gerando muita ansiedade e frustração.
Assim, em vez de traçar planos que dificilmente serão cumpridos, que tal estabelecer novos hábitos na sua rotina? Segundo a especialista em desenvolvimento humano e pessoal Gisele Hedler, o hábito é uma ferramenta poderosa para alcançar nossos objetivos a longo prazo.
“O nosso cérebro ama rotinas e os hábitos são rotinas automáticas que ajudam a nossa mente a não gastar energia que desenvolvemos ao longo do tempo, muitas vezes sem perceber. Essas ações repetitivas têm um impacto profundo em nossas vidas, moldando nossa produtividade, saúde, sucesso e felicidade.”, explica Gisele.
Pensando nisso, a profissional compartilhou oito pequenos hábitos fáceis de adotar para alcançar uma vida mais saudável e feliz. Confira abaixo:
1. Agradeça pelo seu dia ao acordar
Assim que acordar, respire profundamente 5 vezes e agradeça por mais um dia de vida, depois mentalize o que você espera daquele dia. De acordo com a especialista, a prática diária da gratidão nos ajuda a manter uma perspectiva positiva sobre a vida.
2. Se exponha a luz do sol e faça alongamentos
Ao levantar, se exponha à luz solar e faça alongamentos, evitando ao máximo o uso de telas. A profissional explica que a luminosidade do sol ajuda o organismo a regular o seu horário biológico, enquanto os alongamentos auxiliam estimulando o cérebro a produzir alguns hormônios responsáveis pelo bem-estar.
“Se você não tiver acesso à área externa, abra a janela e olhe para o céu. Esse hábito ajudará você a ter mais energia, pois a rotina em contato com a claridade vai descarregar cortisol que você precisa para começar o dia”, comenta Gisele Hedler.
3. Beba bastante água em jejum
Antes mesmo do café da manhã, a especialista sugere a ingestão de pelo menos 400ml de água. “A água em jejum auxilia na limpeza do trato gastrointestinal, eliminando toxinas acumuladas ao longo da noite, além de aumentar o metabolismo e contribuindo para a perda de peso”, explica ela.
4. Abrace quem você ama
Abrace com mais frequência e mais intensidade as pessoas que moram com você, seja o companheiro, os filhos e até mesmo os pets. Esse hábito demonstra apreço, cultiva a paciência e estimula a liberação de dopamina e serotonina, hormônios responsáveis pelo prazer e bem-estar, respectivamente.
5. Fique offline por algum tempo
Reserve momentos do dia para desconectar-se digitalmente, seja desligando o celular, silenciando as notificações ou até mesmo colocando no modo avião. Isso ajuda a promover um equilíbrio saudável entre o mundo online e offline, destaca a profissional.
6. Consuma alimentos saudáveis
Inclua frutas, saladas e oleaginosas na sua dieta alimentar. “Distribua porções de frutas, oleaginosas cruas e salada para comer ao longo do dia. Esses alimentos são ricos em fibras e gorduras boas, que vão ajudar na regulação do intestino e até mesmo do humor”, explica Gisele.
7. Leia mais!
Cultive o hábito da leitura diária, seja de livros, artigos ou notícias relevantes. Isso expandirá seu conhecimento e perspectivas, além de ser um ótimo exercício para o cérebro.
8. Pratique a autorreflexão
Ao final do dia, procure reservar um tempo para refletir sobre suas ações, metas e valores. “Liste tudo aquilo que você acha que não foi tão bom e como poderia melhorar e a coisa mais legal que te aconteceu. Isso ajuda a manter-se alinhado com seus objetivos e propósitos de vida”, ensina a profissional.
Fonte: Saúde em Dia
