A inflamação crônica é uma condição que, apesar de começar silenciosa, pode contribuir para o surgimento de diversas doenças. Diabetes, problemas cardíacos e até mesmo câncer são algumas das enfermidades que podem aparecer dessa forma. Por isso mesmo é tão importante conseguir desinflamar o corpo.
E, felizmente, para isso, costuma bastar seguir algumas dicas simples e ter bons hábitos no dia a dia. Questões como alimentação, sono e hidratação têm uma grande influência nisso.
A seguir, veja as dicas da nutróloga Nattány Ribeiro para reduzir a inflamação no corpo e conseguir mais saúde e equilíbrio:
Adote uma dieta anti-inflamatória
Os alimentos ricos em antioxidantes têm ação anti-inflamatória e, por isso, são essenciais para desinflamar o corpo. Alguns deles são as frutas vermelhas, os vegetais de folhas verdes, o cúrcuma e o gengibre. No geral, também é crucial priorizar alimentos naturais e evitar processados, açúcares refinados e gorduras trans.
Mantenha-se hidratado
A hidratação adequada é crucial para a desintoxicação do corpo e a manutenção da saúde celular. A água auxilia na eliminação de toxinas que podem contribuir para processos inflamatórios. Além disso, chás de ervas, como camomila e gengibre, podem oferecer benefícios adicionais devido às suas propriedades anti-inflamatórias.
Pratique atividade física regularmente
Para esse fim, o exercício físico pode ser moderado, porém frequente. Algumas das opções, nesse sentido, são caminhadas, yoga e musculação. Todas essas atividades ajudam a melhorar a circulação sanguínea, aumentar a liberação de endorfinas e diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Durma bem
O sono de qualidade é essencial para a regeneração do corpo e a redução da inflamação. Durante o sono, o organismo realiza reparos celulares e regula o sistema imunológico. A privação de sono, por outro lado, está associada a um aumento dos marcadores inflamatórios. Portanto, é importante estabelecer uma rotina de sono saudável, buscando dormir de 7 a 9 horas por noite.
Gerencie o estresse
O estresse crônico é um dos principais fatores que pioram a inflamação. Assim, se você deseja desinflamar o corpo, pode apostar em técnicas para gerenciar seu estresse, como a meditação, a respiração profunda e outras atividades que tragam prazer e relaxamento.
