Tomar café com leite de manhã ou um cafezinho depois do almoço faz parte do hábito de muitas pessoas. Mas consumir a bebida durante a noite, antes de dormir, pode trazer consequências para a qualidade do sono.
A cafeína, principal componente do café, é conhecida por suas propriedades psicoativas, agindo principalmente como um estimulante do sistema nervoso central. Ela bloqueia a ação de um neurotransmissor conhecido como adenosina, que promove o sono e o relaxamento.
Para o Alto Astral, a médica nutróloga Ana Luisa Vilela explicou que em excesso, a cafeína pode provocar taquicardia, sudorese, náuseas, aumento da secreção gástrica e diarreia. Já quando a pessoa decide parar o consumo, pode enfrentar sintomas de abstinência.
“Quando há um consumo constante e este é interrompido, pode levar a quadros de cansaço e irritabilidade”, comentou. Para a maioria dos adultos, até 400 mg de cafeína por dia é considerado seguro. Isso equivale a cerca de quatro xícaras pequenas de café.
Quanto tempo antes de dormir devo parar de beber café?
O tempo que a cafeína permanece no organismo pode variar de pessoa para pessoa, devido às diferenças no metabolismo. Porém, estima-se que ela possa permanecer em média de 3 a 6 horas no corpo de um adulto.
Por isso, é recomendado evitar o consumo de café e outras bebidas com cafeína, como chá preto, chá verde e refrigerantes, pelo menos 6 horas antes de dormir. O ideal é ingerir bebidas não estimulantes, como camomila, erva-cidreira ou capim-limão, por exemplo.
Dicas para dormir bem
Para garantir um sono reparador, além de controlar o horário de consumo de cafeína, é importante adotar hábitos saudáveis que ajudem a dormir melhor. Veja alguns exemplos:
- Mantenha um horário regular para dormir e acordar;
- Crie um ambiente propício para o sono com pouca luz e ruído;
- Desconecte-se de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir;
- Faça atividades relaxantes antes de dormir, como ler ou tomar um banho quente.
