O fim do ano é marcado pelos grandes vestibulares do país, incluindo o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), considerado a principal porta de entrada para as universidades públicas e particulares do Brasil.
Além do estudo árduo e da preparação acadêmica, a saúde mental e o bem-estar emocional dos estudantes também desempenham um papel crucial durante esse período desafiador.
Nesse sentido, a psicóloga e co-fundadora da Telavita, Milene Rosenthal, separou 10 dicas sobre como os estudantes podem se preparar para controlar a ansiedade antes das provas do Enem e vestibulares. Confira!
Dicas para o Enem e vestibulares
1. Durma bem na noite anterior
Garanta uma boa noite de sono antes do dia da prova para que seu cérebro esteja descansado e alerta no dia seguinte. Evite estudar até tarde e estabeleça uma rotina de sono saudável nos dias que antecedem o exame.
2. Alimente-se adequadamente
Tome um café da manhã balanceado e saudável no dia da prova para fornecer a energia necessária para manter o foco e a concentração durante o exame. Evite alimentos pesados e opte por opções que garantam energia.
3. Chegue com antecedência
Planeje chegar ao local da prova do Enem com antecedência! Isso ajudará a manter a calma e a concentração antes do início do exame.
4. Respire!
Respire fundo algumas vezes para controlar os nervos e promover uma sensação de relaxamento antes do início da prova.
5. Foque no presente
Evite preocupações com o futuro durante a prova e concentre-se no presente. Foque na pergunta atual e evite antecipar as próximas. Concentre-se em cada etapa do exame para otimizar o seu desempenho.
6. Gerencie seu tempo
Distribua o tempo de forma equilibrada entre as seções da prova, garantindo que você consiga responder a todas as questões. Evite gastar muito tempo em uma pergunta e priorize as questões que você tem mais confiança em responder.
7. Seja positivo
Mantenha uma atitude positiva e confiante durante a prova do Enem. Acredite em suas habilidades e foque no que você sabe!
8. Hidrate-se!
Beba água antes e durante a prova para manter a hidratação e garantir o funcionamento adequado do cérebro. A desidratação pode afetar a concentração e o desempenho cognitivo, prejudicando o seu desempenho.
9. Faça pausas rápidas
Se necessário, faça pausas breves durante a prova para relaxar a mente e recarregar a energia. Respire fundo, estique-se e relaxe por alguns segundos antes de retomar a prova. Isso pode ajudar a reduzir a tensão e melhorar a clareza mental.
10. Lembre-se da sua preparação
Confie no trabalho que você realizou durante o período de preparação para o Enem. Lembre-se de que você se dedicou e estudou para este momento. Mantenha a confiança em suas habilidades e conhecimentos ao longo do exame.
