Com a aproximação do inverno, muitas regiões do Brasil têm registrado quedas significativas de temperatura. Para quem sofre com dores nos joelhos, esse período pode ser um pouco complicado, pois com a queda nos termômetros, aumentam também as queixas de dores nas articulações. Segundo o ortopedista Pedro Ribeiro, especialista em traumatologia esportiva, esse incômodo é comum e tem explicações fisiológicas ligadas ao clima.
“Quando o tempo esfria, o corpo adota uma série de mecanismos para conservar o calor. Um deles é a vasoconstrição, que reduz o calibre dos vasos sanguíneos para manter a temperatura central. Isso, no entanto, diminui o fluxo de sangue nas extremidades, como os joelhos, o que pode gerar dor e rigidez”, explica o médico.
Outro fator que contribui para o desconforto é a alteração no líquido sinovial, responsável por lubrificar as articulações. “Com o frio, esse líquido pode se tornar mais viscoso, dificultando o movimento articular e provocando sensação de rigidez e dor, principalmente logo pela manhã ou após longos períodos de inatividade”, acrescenta o especialista.
De acordo com o ortopedista, pessoas com doenças pré-existentes, como artrose, também costumam perceber uma piora nos sintomas com a queda de temperatura. “Mas mesmo quem não tem diagnóstico pode sentir dor. Isso não é necessariamente sinal de algo grave, mas é um alerta para manter o corpo ativo e bem aquecido”, pontua.
Como evitar dores nos joelhos no frio?
A tendência a se movimentar menos durante os dias frios impacta diretamente a saúde articular. “A falta de movimento deixa os músculos mais contraídos e enrijecidos. Isso interfere na biomecânica da articulação e pode gerar desconforto em quem já tem predisposição ou histórico de problemas nos joelhos”, afirma Pedro Ribeiro.
Por isso, o especialista destaca a importância de manter uma rotina de atividade física regular mesmo no inverno. “Exercícios melhoram a circulação, fortalecem os músculos ao redor das articulações e ajudam na lubrificação natural do corpo. O movimento é um dos melhores remédios para manter os joelhos saudáveis, mesmo no frio.”
Para reforçar o cuidado e prevenir o desconforto nos joelhos causado pelo frio, o ortopedista traz mais algumas dicas:
- Mantenha-se aquecido: utilize roupas adequadas para o frio e, se possível, use bolsas térmicas nos joelhos;
- Evitar longos períodos parado: movimente-se ao longo do dia mesmo dentro de casa;
- Alongamentos regulares: faça alongamentos regulares, especialmente ao acordar e antes de dormir;
- Pratique atividades físicas: faça caminhadas ou exercícios de baixo impacto;
- Alimentação equilibrada: consuma alimentos que contribua para a saúde muscular e articular.