A chegada do inverno deve ser motivo de atenção com o ganho de peso. Isso porque, em dias mais frios, o nosso organismo gasta mais calorias para se manter aquecido, aumentando, assim, o desejo por alimentos ricos em calorias e carboidratos.
Além disso, há uma redução do consumo de água, o que também contribui para o aumento do apetite. Ou seja, é preciso tomar cuidado, especialmente se estiver em processo de emagrecimento.
A seguir, a endocrinologista e metabologista Thais Mussi elencou algumas dicas que podem ajudar nessa tarefa de não ganhar peso no inverno. Veja:
Aumente a porção dos alimentos
Aumente com moderação a quantidade ou a ingestão de alimentos calóricos nas refeições. Isso aumenta a sensação de saciedade e, consequentemente, diminui a vontade de “beliscar” alimentos ao longo do dia.
Faça atividades físicas
É comum que as pessoas diminuam a atividade física no inverno, o que impulsiona o ganho de peso neste período. Então, procure manter a rotina de exercícios, mesmo que seja difícil sair no frio.
Beba água
Consumir a quantidade adequada de água também é importante para manter o corpo em atividade, prevenir a desidratação e reduzir a sensação de fome.
Cuidado com as sopas
O inverno é uma época em que as pessoas costumam consumir sopas. No entanto, é preciso ter cuidado com os ingredientes do prato. O ideal é adicionar no máximo 4 tipos de vegetais, um macarrão leve, um tipo de carne e maneirar no consumo de queijo.
Consuma saladas
Fonte de fibras e nutrientes, as saladas também devem fazer parte da alimentação no inverno. Assim, opte por opções que possam ser refogadas com azeite, como repolho, espinafre, couve e agrião.
Atenção ao consumo de massas
O equilíbrio é ponto fundamental para passar o inverno sem ganho de peso. Por isso, evite comer pratos muito calóricos, como lasanha e macarrão, o tempo todo.
Inclua o mingau nas refeições
O mingau é um alimento nutritivo e delicioso para consumir no inverno. Lembre-se apenas de optar por opções saudáveis. Consuma uma tigela no café da manhã ou lanche da tarde para aumentar a sensação de saciedade.
Invista em bebidas quentes
Chás e cafés são muito bem-vindos no inverno. O chocolate quente também, porém em menor quantidade ou em versões nas quais o leite utilizado seja menos gorduroso.
Faça lanches saudáveis
Frutas como banana e abacate, e oleaginosas, como nozes e castanhas, são opções de lanches adequados no inverno, pois fazem muito bem para a saúde. Aposte nessas delícias!
